|
بهترین روانشناس افسردگی در مشهدتلفن پذیرش و منشی جهت رزرو وقت :
|
افسردگی چیست ؟ و اینکه آیا افسرده هستیم یا نه ؟
در زندگی گاهی به پایین ترین نقط و گاهی به اوج می‌رسیم ، در این بین کسانی که به افسردگی مبتلا می‌شوند ، روز را با بی‌حوصلگی پشت سر می‌گذارند .
بیماری افسردگی روی سه جنبه فرد تاأثیر می‌‌گذارد:
۱. رفتار
۲. افکار
۳. احساسات .
در حقیقت افسردگی یک نوع سرماخوردگی روانی است که وضعیت خلقی فرد مثل کم حوصله شدن ، بی علاقه ، بی میل شدن و فرار از فعالیت را در فرد به وجود می آورد و می تواند روی افکار ، احساسات ، خوشی و سلامت اش اثر بگذارد . بیماری افسردگی بالینی یا اختلال خلق و خوی یا عاطفی نامیده مي شود طی این بیماری فرد دچار آشفتگی فکری و عاطفی ، تغيير خوی و بیماري های جسمانی می شود .
افرادی که به بیماری افسردگی مبتلا هستند دارای احساسات ناراحتی ، پوچی ، نا امیدی ، بی ارزشی ، درماندگی ، بی قراری یا شرمندگی هستند . همچنین امکان دارد این بیماری باعث مشکلات گوارشی ، بی خوابی و پر خوابی ، حس کوفتگی و خستگی ، یا تقلیل انرژی بدن شود یا عکس العمل طبيعي بدن نسبت به تمام رویدادهای زندگی مانند مرگ اطرافیان ، بیماري بدنی یا عوارض جانبي مصرف بعضی از درمانها و داروهای پزشکی باشد .
طی این بیماری امکان دارد افراد شوق خود را نسبت به فعالیت هایی که زمانی برای آنها لذت داشته است از دست داده و کم اشتها می شوند مشکل تمرکز دارند ، امکان دارد حافظه آنها نیز در بخاطر آوردن جزئیات و تصمیم گیری ها دچار مشکل شود ، همچنین در روابط خود به مشکل می خورند و مدام به خود‌کشی فکر می کنند و چه بسا خود‌کشی کنند . خبر های خوشی هم در مورد بیماری افسردگی وجود دارد که بیش تر آنها قابل معالجه اند .بیماری افسردگی بالینی بیشتر از ديگر بیماري های مزمن ، بیمار را ضعیف می كند به طور مثال بیماری افسردگی كبیر بیشتر از بیماري های مزمن التهاب مفصل و دیابت و ششی ضعیف كننده است .
درمان افسردگی‌هایی غیر حاد ، چند جلسه بیشتر طول نمی‌کشد (مثل غم و غصه خوردن، بی‌حوصلگی و توی رختخواب ماندن ).
چرا و چگونه افسرده می‌شویم ؟
یکی از عوامل ابتلا به افسردگی شرایط بد زندگی است .
مهمترین عوامل افسردگی
+ تغییرات مواد شیمیایی مغز : به‌هم‌خوردن تعادل مواد شیمیایی در مغز یکی از مهمترین دلایل افسردگی است. این مواد خاص داخل مغز می تواند روی خلق و خوی انسان اثر بگذارد .
+ ژنتیک : می‌تواند افسردگی ارثی باشد. به طور مثال چنانچه یکی از دوقلوهای همسان به افسردگی مبتلا شود به احتمال ۷۰ درصد دیگری هم می تواند به افسردگی مبتلا شود.
+ شخصیت: افراد با اعتماد به نفس پایین و همچنین افرادی که قادر به مدیریت استرس خود نیستند و یا افرادی که بدبین و بد گمان هستند بیشتر در معرض افسردگی اند.
+ عاملهای محیطی : بیشتر مبتلایان به افسردگی افرادی هستند که در معرض تبعیض ، تحقیر ، خشونت ، سوءاستفاده و یا فقر بوده اند . اما به هرحال افسردگی در هر شرایط و سن و سالی قابل درمان است.
نشانه های افسردگی
تقریبا در تمام اوقات روز فرد خلق وخوی افسرده دارد.
- کم و زیاد خوابیدن
- کاهش و افزایش وزن
- بی تحرکی ، آشفتگی و اضطراب شدید
- درد و رنج بی علت داشتن
- بسیار بد اخلاق و ناراحت بودن
- عدم علاقه به کار، خانواده ، دوستان و لذت‌های زندگی
- عدم تمرکز و تصمیم‌گیری
- احساس بی لیاقتی ، ناامیدی و گناهکاری
- دائم خسته بودن ، عدم انرژی
- احساس پوچی دااشتن
چنانچه فرد حداقل 5 نشان از علامتهایی که گفته شد را داشته باشد به بیماری افسردگی کبیر مبتلا است . ولی حداقل دو علامت اولی که گفتیم باید در بیمار باشد تا فرد به بیماری افسردگی کبیر مبتلا باشد . صرفا بیماری افسردگی نمی تواند واكنش معمولی فرد به مرگ یك عزیز باشد. صرفا تمامی افراد مبتلا به بیماری افسردگی تمام علامات مرضی این بیماري را ندارند .
|
حتماً بخوانید: درمان قطعی اختلال پانیک |
انواع بیماری افسردگی :
اطلاع از نوع افسردگی به شما در مدیریت علائم آن و درمان آن کمک می کند.
- افسردگی شدید : این نوع از افسردگی نسبت به افسردگی‌های متوسط و خفیف با علائم شدیدتری همراه است.
- افسردگی آتیپیک : افسردگی آتیپیک یکی زیرشاخه های افسردگی شدید است که علامتهای آن الگوهای خاصی دارند. این نوع افسردگی نسبت به بعضی از داروها و روشهای درمانی بهتر پاسخ می‌دهند پس نتیجه می گیریم که می تواند تشخیص دقیق آن مفید باشد.
- افسردگی دیستایمی یا خفیف ، مکرر، افسردگی خویی : افسردگی دیستایمی نوع خفیفی از افسردگی مزمن است. طبق این عارضه ، فرد در بیشتر روزهای زندگی اش ، احساس افسردگی خفیف تا متوسط خواهد داشت و در بعضی از روزها فرد حال خوبی داشته باشد.
- افسردگی مزمن
- افسردگی اساسی
- افسردگی دو قطبی
- افسردگی فصلی
- افسردگی روانی
- افسردگی پس از زایمان
- اختلال خلقی بر اثر مصرف ماده (SIM)
عوارض بیماری افسردگی
چنانچه بیماری افسردگی درمان نشود ، می تواند باعث به وجود آمدن مشکلات رفتاری ، جسمی و عاطفی شود.
مثل :
- اعتیاد به الکل و مواد مخدر
- مشکلات خانوادگی
- مشکلات درسی یا کاری در محل کار
- انزوا یا گوشه گیری
- آسیب به بدن مثل خود زنی
- خود کشی
- استرس
{module title="درباره الو روانشناس - مقالات"}
شش عامل خطر بازگشت افسردگی را افزایش می دهد :
- چنانچه اولین بیماری افسردگی پیش از بیست سالگی اتفاق افتاده داده باشد و در خانواده نیز مسری باشد .
- چنانچه اولین بیماری افسردگی شدت داشته باشد و دیر به فکر درمان افتاده باشند .
- چنانچه بیماری دیگری نیز بجز بیماری افسردگی وجود داشته باشد .
- چنانچه فرد نسبت به عوامل اجتماعی یا اضطراب ها اسیب پذیرتر باشد.
- چنانچه فرد پیش از این بیماری افسردگی داشته که كاملاً بهبود نیافته باشد .
- چنانچه بیماری افسردگی در اواخر عمر فرد بیمار اتفاق افتاده باشد .
انواع روشهای درمان افسردگی
1. Psychoanalytic treatment ( روش درمان روانکاوانه )
نظریه روانکاوی مبتنی بر این نوع درمان می‌باشد. هدف از روانکاوی قوی کردن خود بیمار و تغییر شخصیت آن می‌باشد. در حقیقت روانکاوی دنبال کاهش نشانه‌ها یا تسکین نیست بلکه با بعضی از تکنیک‌های خاص روشهای برقراری ارتباط ، اعتماد میان فردی بیمار ، قدرت برخوردار شدن از طیف وسیع هیجانات، توانایی تجربه هیجانات مراجع ، مکانیسم‌های سازگاری و مدارا بالا می‌رود. این روش درمان زمان بر است .
2. Behavior therapy ( رفتار درمانی )
در این گونه از درمان به فرد افسرده رفتارهایی آموزش داده می شود که شخص با انجام آنها بتواند بازخورد مثبتی از جامعه بگیرد و تشویق شود. در حقیقت با این کار رفتارهایی که در گذشته فرد باعث طرد وی شده است از میان می‌رود. در نتیجه شخص احساس بهتری پیدا کرده و نسبت به گذشته فعال تر می‌شود.
3. Cognitive therapy یا ( شناخت درمانی )
در این روش از درمان بر نحوه تفکر افراد یا شناخت درمانی ، اختلال افسردگی را توجیه می کندد. در حقیقت طبق این روش فرد افسرده ، افکار و شناخت‌های ناکارآمدی دارد . این شناخت‌های ناکارآمد باعث ایجاد احساسات غم و اندوه شده و اختلال افسردگی را به وجود می‌آورد. پس نتیجه می گیریم که برای درمان فرد افسرده باید خطاهای شناختی فرد شناسایی و اصلاح شود.
4. Interpersonal therapy ( درمان بین فردی )
این روش از درمان بر روابط فردی و بین فردی انسان افسرده تاکید دارد . در حقیقت فرض بر این است که افسردگی بر اثر مشکلات ارتباطی فرد ایجاد شده است که یا فردی بوده اند و یا بین فردی که باعث ایجاد و تداوم نشانه‌های افسردگی شده است در ضمن مشکل ارتباطی فرد ریشه در کودکی او دارد. در حقیقت در این گونه از درمان مهارت‌های مشخصی مانند شجاعت آموزش داده می‌شود و این روش یکی از رویکردهای بسیار موثر در درمان است .
5. Family Therapy ( خانواده درمانی )
از رویکردهای درمانی اصلی خانواده درمانی نمی‌باشد اما خانواده شخص در شکل گیری یا تداوم نشانه‌های او موثر است . با روش خانواده درمانی ، شخص حمایت خود را به دست می‌آورد و شمار بسیار زیادی از فرایندهای اشتباه خانوادگی اش را اصلاح می‌کند و همین مسئله باعث بهبود وی می شود .
20 راهکار برای درمان افسردگی بدون دارو :
1. ورزش
از مهم ترین روش های قطعی درمان افسردگی ورزش است . ورزش در درمان قطعی افسردگی نقش بسزایی دارد . ورزش باعث ترشح هورمون‌های اندروفین و سروتونین که هورمون شادی هستند می شود و باعث ترشح هورمون دوپامین در مغز افراد که همان هورمون لذت است، می‌شود.
چهل و پنج دقیقه ورزش در طی روز، همان کاری را می کند که داروهایی مثل فلوکسیتین و سرترالین انجام می‌دهند. نیم ساعت تا یک ساعت پیاده‌روی ، دوچرخه‌سواری و شنا کمک بالایی به درمان افسردگی بدون دارو می‌کند. ورزش ، فعالیت بدنی شدید یا پیاده روی و نوشتن که در روحیه شما بسیار اثر گذار است .
انجام مراقبه و ریلکسیشن روزانه که می تواند ورزش یوگا باشد . یکی از ساده ترین و مهمترین روشهای درمان افسردگی تغییر سبک زندگی است.
2 . با خواب کافی یک گام به درمان افسردگی نزدیکتر شوید
افراد کمی هستند که با خواب کمتر از 7 ساعت عملکرد نرمالی نسبت به سایرین دارند . کافی است 8 ساعت خواب مفید داشته باشید
زمانی که خوب نمی‌خوابید نشانه های افسردگیتان مثل غم ، بی قراری و خستگی تان بیشتر می شود .
بهتر است برای راحت خوابیدن راهکارهای زیر را به کار ببرید:
+ خواب به موقع داشته باشید و به موقع بیدار شوید .
+ قبل خواب ریلکسیشن انجام دهید.
+ یک ساعت قبل خواب از گوشی موبایل ، تلویزیون و نت بوک استفاده نکنید چون مانع ترشح هورمون ملاتونین که باعث خواب آلودگی در فرد می‌شود.
+ اگر شب خوابتان نبرد با بیشتر خوابیدن در صبح آن را جبران نکنید چون خوابتان بهم می ریزد .
+ در طول روز خود را به فعالیت مشغول سازید تا شب با خستگی خیلی سریع خوابتان ببرد.
3. کم کردن استرس :
با تغییر سبک زندگی می توانید استرستان را کاهش دهید ، این استرس ها می تواند شامل کار زیاد یا روابط غیرحمایت‌گرانه باشد .
کنترل استرس یکی از روشهای درمان افسردگی است .با بالارفتن استرس ، افسردگیتان بیشتر خواهد شد و شما بیشتر آسیب خواهید دید . از زوایای مختلف به زندگیتان نگاه کنید و چنانچه کار شما بیش از اندازه است تلاش کنید آن را به حداقل برسانید.
4. تاثیر تغذیه در درمان افسردگی :
افسردگی و اضطراب رابطه تنگاتنگ با هم دارند . اگر مواد غذایی با حجم کم و دفعات بیشتر خورده شود انرژی فرد تامین می شود و دیگر فرد مجبور به خوردن مواد قندی نیست. در این حالت می توانید از کربوهیدرات‌ها به‌جای مواد قندی استفاده کنید . طبق تحقیقات انجام شده مواد غذایی حاوی سروتونین ، اُمگا تری ، فولیک اسید و ویتامین D در درمان افسردگی موثر می‌دانند.
پرخوری نکنید. شاید در لحظه خوردن احساس شما خوب باشد اما خوردن زیاد هم می تواند نتیجه عکس بدهد. اما زمانی که اضافه بیاورید باعث افسردگی تان می‌شود. اگر جلو پر اشتهایی تان را نمی توانید بگیرید ، برای غلبه بر پرخوری از خانه بیرون بیایید . تغذیه مناسب و اصولی داشته باشید . کلید سلامت روانی و جسمانی تغذیه مناسب است. در طی روز وعده‌های کوچک غذایی می تواند انرژی شما را در طی روز حفظ کند و از ضعف و گرسنگی جلوگیری کند .
معمولا داروهای ضد افسردگی اشتها آور هستند و افراد را به سمت و سوی مواد غذایی با قند بالا و ترکیبات کربو هیدرات ها سوق می دهند ولی بهتراست مواد غذایی با ترکیبات کربوهیدرات ها را انتخاب کنید .
5. در معرض نور خورشید باشید :
طبق تحقیقاتی که صورت گرفته است بعضی افراد تنها در فصول زمستان و پاییز دچار افسردگی می شوند چون در این فصول نور خورشید کم است و فرد دچار افسردگی می‌گردد.
نور خورشید از دو راه به درمان افسردگی کمک می‌کند. هم با تامین ویتامین D بدن وهم با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن که به تنظیم هورمون و سطح انرژی بدن کمک می کند .
6. تنهایی ممنوع :
افکار تکراری و زائد علت عمده افسردگی است. تنهایی باعث افزایش مشغله فکری می‌شود. تا آنجای که امکان دارد خودتان را درگیر کار کنید. انتخاب شغلی که به آن علاقه مند هستید مانند رفتن به کلاس های ورزشی ، هنری ، میهمانی، مسافرت و … همه با هم باعث می‌شوند که فکرتان درگیر فعالیت مورد نظرتان باشد و از مشغله فکری رها شوید. با حمایت اجتماعی افسردگیتان را درمان کنید .
خود را در انزوا قرار دادن و تنهایی برای افراد افسرده بسیار ضرر دارد و افسردگی فرد را شدت می دهد . حس تعلق داشتن به دیگری باعث ترشح هورمون هایی در بدن فرد می‌شود که از افسردگی ممانعت می کند . به خانواده و دوستان خود ملحق شوید. رخ به رخ شدن تأثیر بسیاری بالایی بر بهبود افسردگی در دارد. سعی کنید که داوطلبانه فعالیت اجتماعی داشته باشید و خود نیز به دیگران کمک کنید ،همچنین سعی کنید که حمایت اجتماعی دیگران را هم به دست آورید.
منتظراین مسئله نباشید که حالتان بهتر شود تا آن موقع با دیگران رابطه برقرار کنید ، بلکه می بایستی که با دیگران رابطه برقرار کنید تا حال شما بهبود یابد . فاکتوری مهم در درمان افسردگی بدون دارو حمایت اجتماعی است . یک دوست و هم صحبت پیدا کنید .
بیان احساسات شخصی و صحبت کردن با دیگران همیشه به شما کمک می‌کند تا حس خوبی داشته باشید. دوستی و یا دوستانی را برای صحبت و هم نشینی انتخاب کنید که به شما توجه داشته باشند .
7. در خانه جنب و جوش داشته باشید
با قدم زدن در خانه و غصه خوردن افسرده تر می‌شوید. پس بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که از خانه بیرون بزنید و کاری که دوست دارید را با جنب و جوش و تلاش انجام بدهید. می‌توانید دوچرخه سواری یا پیاده‌روی کنید. به دوستان خود سر بزنید و به دیدار آنها بروید ، می توانید شطرنج بازی و مطالعه کنید .
8. خود را سرگرم کنید
ببینید چه کارهایی شما را سرگرم می‌کند. بهترین راه فعالیت نوشتن مطالب مورد علاثه خود به روی کاغذ است . زمان بی حوصلگی و ناراحتی هیچ کاری لذت بخش نیست. پس برای این کار فهرستی از فعالیت‌هایی که پیش از این ، از انجام آن ها لذت می‌بردید را آماده کنید و از میان آنها یکی را انتخاب کرده و انجام دهید.
9. زیاد گریه کنید
اگر صحبت درباره مشکل ها باعث به وجود آمدن بغض در شما می‌شود ، سعی کنید خوب گریه کنید. گریه شما را آرام می‌کند. خصوصاً اگر علت آن را پیدا کنید زیرا بغض نهفته در دراز مدت باعث بیماریهای تیروئید می شود .
10. علت افسردگی خود را با کمک یک روانکاو پیدا کنید
وضعیت روحی و روانی خود را با دقت بررسی کنید و در صدد حل مشکل خودتان باشید. در بسیاری از اوقات اگر منشأ افسردگی خود را به درستی به کمک یک روانشناس یا روانکاو تشخیص بدهید، حس شما هم بهتر خواهد شد. هنگامی که مشکل خود را پیدا می کنید ، می‌توانید اقدام های لازمه را برای درمان آن انجام دهید.
11. واقع بین باشید ولی تلاش کنید
دنبال اهداف نامشخص رفتن می تواند یکی از عوامل بروز افسردگی باشد.
12. می توانید نقاشی کنید
یکی از راه‌های برون ریزی احساسات نوشتن آنها و حتی بهتر از هر چیز نقاشی کردن آن است . هر چیزی که شما را ناراحت کرد شروع به نقاشی کردن کنید آنگاه از احساسی که دارید تعجب خواهید کرد. سعی کنید در نقاشی از رنگ‌های مختلف استفاده کنید. اگر از رنگ قرمز در نقاشی استفاده می کنید ، نشانه عصبانیت و رنگ مشکی نشانه ناراحتی است و رنگ خاکستری نشانه نگرانی است.
13. مشغول یک کار کسل کننده شوید
چنانچه قصد دارید غم وغصه را فراموش کنید کافی است به چیز دیگری فکر کنید. می توانید کاری کسل کننده ای انجام دهید. به عنوان مثال کاشی‌های حمام را با برس تمیز کنید و یا یک صفحه از کتابتان را چندین بار بخوانید.
14. مشغله زندگیتان را کم کنید
مشغله کاری در زندگی کنونی افراد کم نیست . چنانچه علت اصلی افسردگی تان به خاطر زمان‌بندی بیش از حد امور است ، زمانی را برای استراحت ، حمام آب گرم یا ماساژ اختصاص دهید .
15. تصمیمات مهم زندگی را نگیرید
در زمان افسردگی ، افراد قدرت تشخیص خوبی ندارند . پس تصمیمات مهم زندگیتان را برای زمانی که حالتان بهتر شد بگذارید .
16. با احترام با دیگران رفتار کنید
زمانی که افسرده هستید ، ناراحتی خود را به دیگران نشان ندهید. زیرا امکان دارد که سایرین نیز حال شما را داشته باشند و ناراحتی خود را به شما نشان بدهند.
17. به فروشگاه‌های بزرگ نزدیک نشوید و ولخرجی نکنید
ولخرجی کردن زیاد می تواند باعث پرخاشگری به دیگران شود . همان طور که خرید زیاد می‌تواند باعث خوشحالی وشادمانی تان شود. زمانی که صورت حساب فروشگاه را پرداخت می کنید شما را نگران می کند .
18. احساساتتان را بنویسید
تکه ای کاغذ برداشته و احساستتان را روی آن بنویسید. چیزی را پنهان نگه نکنید . هر چه در دلتان است را روی کاغذ بنویسید . بعد از آن می توانید احساساتتان را بیان کنید و آن را سرکوب نکنید . این راهکار نمونه ایی از راههایی است که به شما کمک کرده تا برای درمان افسردگی ، کاهش اضطراب ، استرس و خستگی روانی خود بهره بگیرید.
19. خوش باشید و به آنچه در اطرافتان می‌گذرد توجهی نکنید
چنانچه دچار افسردگی شدید به دنیای اطرافتان توجه نکنید و فقط خوش باشید و چنانچه بی‌حوصله اید چیز دیگری به جز شادی شما را نمی‌تواند از این حالت خارج کند. تنها دو چیز در این دنیا راه فرار ندارد : مالیات و مرگ و همچنین ناراحتی بپذیرید که مقداری ناراحتی اهمیت خاصی ندارد و قبول کنید که احساس پریشانی حالتی است که زود می گذرد .
20. اطلاع درباره افسردگی خود داشته باشید
برای درمان افسردگی خود در موردش اطلاعات داشته باشید. مشخص کنید که نشانه‌ها وعلایم افسردگیتان به خاطر بیماری زمینه‌ای بوده است یا چیز دیگری ؟ اگر چنین موضوعی درست است بهتر است ابتدا به درمان آن بپردازیم. چنانچه شدت افسردگیتان بالاست به درمان قوی‌تری نیاز دارید .
21. توقف افکار
22. استفاده از ماساژ و موزیک آرامش‌بخش
23. دمنوشهای آرام بخش
|
با لبخند زدن به درمان افسردگی کمک کنید
|
هفت گام برای رسیدن به شادی
نکته قابل توجه این است که شادی یک نوع رضایت درونی است و بعضی افراد آن را به صورت قدردانی ،قناعت ، غرور توصیف کرده‌اند ولی این حسها از فردی به فرد دیگر فرق می کند .
دانشمندان احساس شادی را باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می دانند به طور کلی احساس شادی زندگی اجتماعی کاملی را برای فرد بوجود می‌آورد و به افراد برای مقابله با بیماری ها و استرس کمک می‌کند .با وجود یک چنین خواص درمانی در شادی بی شک این امری طبیعی است که تمام اشخاص در زندگی خود دنبال شادی هر آنچه بیشتر نیز باشند .
1. به تفریح و گردش بروید
روانشناسان معتقدند که بخش بزرگی از احساس شادی یا عدم آن به نوع نگرش انسان به دنیای اطرافش بستگی دارد .
مطمئن باشید که در یک روز کسل کننده و دلگیر ، تماشای آسمان آبی و مناظر سبز و زیبا احساس شادی را در فرد به وجود می آورد .همچنین روانشناسان موفقیت معتقدند که فضای سبز با سلامت روان ارتباط زیادی دارد و بخش‌هایی از مغز انسان را می تواند به سمت و سوی شادی ، ثبات عاطفی و مثبت‌اندیشی ببرد . به همین علت یکی از راههایی که به افراد برای حس شادی در زمان افسردگی پیشنهاد می‌کنند فرار از خانه و همچنین پیاده روی و کوهنوردی در مجاورت خورشید است چون نور خورشید سرشار از ویتامین D است واین ویتامین ضد افسردگی است .
2. ورزش مداوم
یک راه حل جادویی برای مبارزه با افسردگی ورزش است که باعث ایجاد حس شادی در فرد می شود . تمرینات مرتب ورزشی باعث افزایش دوپامین در مغز می شود و همچنین وزن را کنترل می کند و همچنین با بیماری‌ها مبارزه نموده و انرژی فرد را افزایش می دهد . طبق مطالعات انجام شده ورزش باعث بهبود وضعیت روحی و روانی در فرد می شود شده و احساس شور و نشاط را درفرد بوجود می‌آورد.همچنین فعالیت بدنی باعث انتشار اندورفین در مغز شده و احساس خوشایندی را در فرد به وجود می‌آورد .
3. موسیقی گوش دادن
دوپامین یک ماده شیمیایی است که احساسات انسان را تحت تاثیر قرار می‌دهد . گوش دادن به موسیقی و آهنگ‌های مورد علاقه باعث ترشح این ماده شیمیایی در مغز افراد می شود و در فرد احساس شادی و آرامش ایجاد می‌کند. افرادی که به موسیقی‌های مثبت گوش می‌دهند احساس شادی بیشتری نسبت به افراد دیگر دارند . می توانید برای درمان افسردگیتان لیستی از آهنگ‌های شاد و مثبتی که مورد علاقه خودتان است تهیه کنید و زمانهایی که افکار و احساسات منفی و ناراحت کننده به سوی شما هجوم می آورند به آنها گوش دهید .
4. خوب و به موقع بخوابید
نداشتن خواب کافی و کمتر از 8 ساعت مستقیما روی مشکلات خلق و خو و رابطه ی آنها با سایرین ارتباط مستقیم دارد. طبق تحقیقات روانشناسی آمریکا تعداد بسیاری از مردم از کمبود خواب کافی و به موقع رنج می‌برند که همین مسئله نیز باعث بروز اختلالات روحی و روانی در افراد می‌شود. می توانید با اضافه کردن یک ساعت یا یک ساعت و نیم خواب کافی در شب به احساس رضایتمندی و در نتیجه شادی را در خود افزایش دهید .
5. معاشرت با دوستان و فامیلها
بهتر است به جای ارسال پیامک یا نامه به یک دوست، با او تماس بگیرید. گذراندن وقت با کسانی که آنها را دوست دارید و از بودن کنار آنها آرامش می‌گیرید، سبب ایجاد هرچه بیشتر حس شادی در درون شما می‌شود.
یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که دوستی یکی از عوامل تعیین کننده در شادی یک فرد است .داشتن روابط نزدیک و صمیمانه و قرار گرفتن در محیط‌های دوستانه به شما احساس امنیت و حمایت را القا می‌کند. به علاوه بودن در کنار دوستان یا افراد نزدیک در خانواده، همیشه خاطرات خوشایند را تداعی کرده که این امر به بهبود نگرش مثبت و احساس خوشبختی کمک می‌کند .
6. انجام دادن کارهای خوب
همچنین طبق تحقیقات انجام شده کمک کردن به افراد و انجام کارهای خوب و پسندیده به افزایش شادی و رضایتمندی در فرد کمک کرده و افسردگی را کاهش می دهد . انجام یک کار خوب برای شخصی دیگر باعث احساس شادی و محبت را در هر دو طرف می شود و نگرش هر دو نفر نسبت به دنیای پیرامونشان مثبت می شود .
پیشنهاد ما این است که در زمان احساس غم و ناراحتی سعی کنید کارهای مثبت و خوبی را برای افراد(حتی افراد غریبه ) انجام دهید. این کار مثبت و خوب لزوما کارهای دشوار و بسیار بزرگ و سخت نیست .
به طور مثال می توانید در اتوبوس یا مترو جای خود را به فرد دیگری بدهید یا به یک دوست یا آشنا در تمیزی خانه‌اش کمک کنید. می توانید خلاق باشید و در جهت خلق اتفاقات غیرمنتظره تلاش کنید .
7. نوشتن افکار واحساساتتان
هنگامی که احساس عصبانیت و غمگین بودن می‌کنید امکان دارد که روزها یا هفته‌ها با این احساسات منفی سپری کنید. روانشناسان برای رهایی از احساسات منفی و تخلیه هیجانات کاذب بهترین راه حل را "نوشتن" پیشنهاد می‌کنند .
آنها به افراد توصیه می کنند که با نوشتن تمام افکار و احساسات بد و ناخوشایند و آزار دهنده آنها را از خودشان دور کنند. یکی از مزایای مفید این مسئله این است که افراد می‌توانند بدون هیچ قضاوت ومحدودیتی ، افکار و احساسات خود را بر روی کاغذ بیان کنند . سعی کنید بعد از نوشتن تمام این احساسات منفی کاغذتان را دور بیندازید. زیرا به لحاظ علمی با دور انداختن آنها احساسات بد و منفی نیز از شما فاصله می گیرند و روزنه‌های شادی و امید در شما شکل می‌گیرند .
8. سعی کنید در زندگی اشتباه نکنید
خطا و اشتباه باعث ترشح کورتیزول می شود کورتیزول هورمون استرس در بدن است که خود باعث افسردگی در فرد می شود .
علائم روانپزشكي شامل افسردگي در بیش از هفتاد درصد از بيماران وجود دارد و در زنان بیشتر است . معمولا علامتهای افسردگي پیش از علائم فيزيكي در شخص به وجود می آيد. عوارض افسردگي همراه با تغييرات بدني مانند پرمویی و چاقي در زنان ايجاد می شود . معمولا اضطراب همراه افسردگي در فرد ديده مي‌شود .
آیا برای درمان افسردگی باید به روانشناس مراجعه کنیم ؟
چنانچه پس از روشهای درمانی که گفته شد باز هم بی‌حوصله و افسرده بودید باید به یک روانشناس خوب مراجعه کنید :
- نگرانی ، ناراحتی یا احساس بی‌عرضگی مداوم
- بد بینی ، احساس ناامیدی
- به درد نخور بودن و یا بی‌پناهی ، احساس گناه
- بی‌علاقگی یا عدم لذت از فعالیتهای روزانه مثل روابط جنسی
- اختلالات خواب مثل زود بیدار شدن ، بی‌خوابی یا خواب ماندن
- کم و زیاد شدن اشتها
- احساس کم کردن مسئولیت ، کاهش انرژی ، خستگی زیاد
- اندیشه مرگ و خود کشی
- احساس بی‌قراری
- مشکل تمرکز و به یاد آوردن مطالب
شادی چیست ؟
شادی عبارت است از حالتی هیجانی که نشانه ی رضایتمندی در فرد و در ابعاد گوناگون مخصوصا ابعاد روانی است . ما به فردی شاد می گوییم که حس کند بر وضع و اوضاع مسلط است و سرنوشتش بر عهده خود اوست و به اندازه تلاشهایی که می کند نتیجه می گیرد و اتفاق های پیش بینی نشده او را سورپرایز نمی کند.
معمولا رضایتمندی سه تا سطح دارد ، اولین سطح آن فردی است ، یعنی شخص از وجودش و عملکردش راضی باشد. دومین سطح آن فردی است که شخصا از سایرین حس رضایت پیدا کند و دیگران او را دوست داشته باشند و ارزش برایش قائل شوند ، این افراد می توانند مشمول افراد حقیقی ، نهادهای حقوقی و یا حتی حکومتی باشند . سومین سطح رضایتمندی این است، که خود فرد شخصا احساس کند که دیگران هم از او راضی هستند.
پس در این بین وقتی فرد از نظر سه سطح تامین شود ، احساس افسردگی و اضطراب در او از بین می رود و توانسته این حس را به جامعه و خانواده هم تعمیم دهد. پس بنابراین موضوع شادی و رضایتمندی در تمامی ابعاد زندگی می تواند حضور داشته باشد.
دشمن شادی چیست ؟
روانشناسان بر اهمیت و نقش شادکامی در زندگی تاکید دارند و آن را مهمترین علت ارتقا سلامت روان در افراد یک جامعه می شود در حالی که احساس شادی حلقه گمشده بر سلامت روان جامعه ماست . روش های ابراز شادی ، بسیار مبهم و محدود است . به نظر روان شناسان بیشتر مردم ما شاد نیستند .
10 اشتباه رایجی که جلوی شادی و سلامتی تان را می گیرد
اگر شما هم بدانید که زندگی روزانه چه ارتباطی با شادی ، سلامتی و لذتهایی که می بریم دارد حتما شگفت زده خواهید شد .
به لحاظ علمی نیز ثابت شده است که این 10 اشتباه ما را از شادی و سلامتی دور می‌کند .
1. نداشتن ارتباط‌های عمیق و معنا دار (به لفظ عامیانه قطع صله رحم)
مغز انسان برای ارتباط‌ها و تعاملات اجتماعی برنامه ریزی شده است. تجارب بشر ی نیز در روابط و تعاملات اجتماعی با سایرین شکل می‌گیرد. رابطه با دیگران داشتن چیزی است که به ما اعتبار و ارزش می دهد و زندگی ما معنا. کسانی که ارتباط اجتماعی خوب و محکم تری با سایر افراد دارند ، سالم‌تر هستند و آمار مرگ و میر در بینشان هم پایین‌تر است.
در ضمن ، طبق تحقیقات علمی با افزایش سن ، افراد پیوندهای اجتماعی محکم‌تر بوده و طول عمرشان هم بیشتر است. طبق تحقیقات علمی رابطه های دوستانه حتی با سرطان هم می‌تواند مبارزه کند. داشتن رابطه طولانی مدت میزان افسردگی ، اعتیاد و خود کشی را کاهش می‌دهد و حتی در ازدواج هم به خوبی جلوه می‌کند.
همچنین تحقیقات نشانمی دهد که ازدواج منجر به طول عمر می‌شود ، در حالیکه مجرد ماندن یکی از عواملی است که باعث مرگ زودرس در افراد می شود . یکی از علتهای اصلی طول عمر زیاد مردم ژاپن روابط خانوادگی مستحکم است.
2. یک جا نشستن و ورزش نکردن
طبق تحقیقات علمی تمام روز را یک جا نشستن و ورزش و فعالیت نداشتن تاثیرات مضری روی سلامتی افراد دارد . ساعت‌ها نشستن پای تلویزیون ، احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی و مرگ را افزایش می‌دهد .
3. تنفس عمیق نکشیدن
تنفس عمیق ، غذایی بسیار عالی و پاک برای روح و روان است . تنها زمانی که افراد می‌توانند فقط بنشینند و نفس بکشند کلاس یوگاست . کافیست روزانه تنها ۱۵ دقیقه بنشینید و نفس عمیق بکشید . فوایدی که مدیتیشن و خود آگاهی برای شما دارد غیرقابل چشم پوشی و شگفت انگیز است. مدیتیشن ورزشی است که اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد و سیستم ایمنی‌تان را تقویت و کیفیت زندگیتان را بالا می‌برد .
4. عدم فعالیتهای اجتماعی
طبق تحقیقات علمی فعالیتهای مادی ، معنوی تاثیرات فوق‌العاده مثبتی بر سلامت روح و روان فرد دارد.
کلا ارتباط در میان این گروه‌ها می‌تواند نگرش‌ها و عقایدخود را با دیگران به اشتراک بگذارید و از افکار هم خبر دار شوید چقدر شادتر و سالم‌تر خواهید بود . همچنین برای وقت ارزش قائل شدن بخشی ضروری از زندگی سالم و معنا دار است .
5. نادیده گرفتن توانمندی‌های خلاقانه‌ی خود
ابتکار وخلاقیت‌های خود را به کار ببندید زیرا خطر ابتلا به بیماری جسمی و روانی را کاهش داده و سلامت و تندرستی‌تان را تقویت می‌کند . طبق تحقیقات انجام شده ، هنر اضطراب و استرس راکاهش داده و هیجانات مثبت را بیشتر می‌کند و احتمال افسردگی را کاهش می دهد. همچنین نوشتن خلاقانه ، سیستم ایمنی بدن را نسبت به ویروس HIV تقویت می کند .
6. مدام در خانه ماندن
کشف دنیای اطراف مثل به مسافرت رفتن و قدم زدن در جنگل و یا کوهنوردی طیف گسترده‌ای از فواید جسمی و روحی را عاید‌تان می‌کند. به خصوص در معرض آفتاب قرار گرفتن تاثیری شگرف برروی روح و روان‌تان دارد .
طبق تحقیقات انجام شده گشت و گذار در جنگل ، بیابان ، صحرا ، طبیعت گردی و ... تاثیری فوق العاده به روی کاهش وزن ، افزایش اعتماد به نفس و حتی کاهش ارتکاب جرایم جنسی در افراد دارد ، به این شیوه از درمان ماجراجویی گفته می‌شود. وقت گذراندن در طبیعت و کشف دنیای بیرون می‌تواند اعتماد به نفس را بالا برده و خود باوری را تقویت کرده و در نتیجه توانایی‌تان برای تعامل با دیگران بیشتر می کند.
7. اتلاف وقت
هنگامی که افراد برای وقتشان ارزش قائل می شوند و موثر سپری می کنند خود این مسئله بخش ضروری از یک زندگی شاد و سالم و معنی دار است. اکثر ما وقت‌مان را صرف روزمرگی می‌کنیم و زمانمان را صرف مسائل بی خودی می کنیم همین مسئله باعث زندگی بی‌کیفیت و کم ارزش می شود . در جاییکه می بایست طبق افکار و ابتکاراتمان ، دست به کارهایی بزنیم که معنای بیشتری برای ما داشته باشد .
8.عدم علاقه به شغلی که دارید
احتمالا می دانیدکه کار زیاد و درگیر استرس‌های مداوم شغلی شدن چه ضررهایی برای‌تان دارد. تنشی که بر اثر مسئولیت‌های سنگین ، ناسازگاری با مدیر ، احساس بی‌ارزشی و عدم رضایت شغلی و حتی زیاد کار کردن، ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی عروق را افزایش می‌دهد.
9. تنها غذا خوردن
وفتی افراد تنها غذا می‌خورند ، به طور معمول در خوردن زیاده روی می‌کنند. مخصوصا وقتی تحت رژیم هستید و تنهایی غذا می خورید ، احتمال خیانت به رژیم‌تان بیشتر است . مصرف غذاهای ناسالمو فست فودی در زمان تنهایی بیشتر است . به نظر می‌‌رسد زمانی که تنهایی غذا می خوریم، اهمیت کمتری به سلامت تغذیه‌مان می‌دهیم تا زمانی که با فرد دیگری غذا می‌خوریم.
10. عدم خود دوستی
خود دوستی با خود خواهی متفاوت است خود دوستی صفت خوبی است که فرد خود را دوست دارد و به بقیه نیز آسیب نمی رساند ولی خود خواهی صفتی ناپسند است که فرد خود را دوست ندارد و بقیه را نیز رنج می دهد . چنانچه احساس ترس یا آسیب پذیری و یا احساس خجالتی بودن دارید مانع نشان دادن خود ِ حقیقی‌تان می شود ، پس نمی‌توانید با دیگران ارتباط خوبی داشته باشید. اگر خودتان را باور کنید می دانید که ارزشمند هستید .
|
حتماً بخوانید: از سیر تا پیاز پنهان کاری آقایون |
● اولویت شبکه های سرگرم کننده باشند
مردم زمانی به رسانه های خارج از کشور روی می آورند که شبکه های داخلی نتوانند مردم را اقناع کنند و شادی بیاورند . شبکه های خارجی فیلم هایی که نشان می دهند اکثرا جنبه شادی دارند این درحالی است که بسیار تخریب کننده و آسیب زا هستند . اما چون در چهارچوب های حاشیه ای قرار نگرفته اند ، تنوعشان بالاست حتی در سنهای خیلی پایین هم مخاطبهای زیادی دارند.
این درحالی است که فیلم ها خارجی با هزینه ی خیلی کمتر از هزینه فیلمهای داخلی ساخته می شوند اما این مسئلهدر حالیست که فیلمهای داخلی با این وسعت هنوز نتوانسته مخاطبان زیادی را جذب کند. بهتر است بدانید که صدا و سیمای داخلی کشور ما از معدود رسانه های قابل اعتماد برای خانواده هاست که می توان کودکان را نیز پای آن نشاند ولی متأسفانه جنبه شادی کمتری دارد.
●احساس شادی با سطح توقع افراد رابطه تنگانگ دارد
طی سرشماری که صورت گرفته شایدخیلی از کشورها از لحاظ اقتصادی در وضعیت بسیار پایین تری از کشورما باشند اما میزان شادی در آنها بالاست زیرا میزان رضایت مندی آنها در سطوح بالایی قرار دارد. نمی توان میزان رضایت مندی را با میزان رفاه ظاهری افراد سنجید زیرا رضایت مندی مقوله ای درونی است. بهتر است بگوییم که سطح ارضای نیازهای روانی و درونی در جامعه ما بیش از جوامع دیگر است. درست است که ایرانی ها به لحاظ جغرافیایی در خاورمیانه قرار گرفته ایم ولی به لحاظ سطح توقع بیشتر نزدیک کشورهای اروپایی هستیم. پس این مقدار دستاورد ، مردم کشور ما را ارضا نمی کند اما شاید مردم کشورهای مشابه را شاد کند. بر عکس این مسئله نیز وجود دارد ، در برخی از کشورهای اروپایی پیشرفته میزان شادی از کشور ما هم کمتر است چون سطح توقع آنها بالاست .
● ما باید دیگران را شاد کنیم یا دیگران ما را ؟
برای ایجاد احساس شادی در یک فرد باید مولفه های شادی در او تحقق پیدا کنند تا احساس شادی ایجاد شود این مسئله بر عکس این مسئله است که باید از درون آدمی بجوشد به عبارت دیگر یعنی جامعه باید به سمت و سویی پیش برود تا فرد احساس شادی کند.
حقیقت این است که تمام مولفه ها در یک جامعه به اجرا در نمی آید و قطعا باعث کاهش شادی در فرد خواهد شد، به همین علت باید ما عواملی را برای شاد نمودن فرد به جامعه تزریق کنیم. تزریقات می تواند به صورت نوشتاری ، گفتاری، رسانه ای و یا هر چیز دیگر ی باشد . هنر ، موسیقی، طنز و سایر مطالعات مثبت این شادی را می تواند ایجاد کند. این ابزار هر چند مصنوعی هستند ولی لازمند.
● زمانی که شادی از میان می رود منتظر اختلالات روانی باید باشیم
در این هنگام مثل این است که ما سر یک چهارراه قرار گرفته ایم که باید به هر سویی که اختلالی بود حرکت کنیم . نداشتن شادی ما را به سمت اضطراب سوق می دهد که شایع ترین اختلالات از شادی نشات می گیرد . تشدید شیوع افسردگی و اختلالات ارتباطی بر اثر کم شدن سطح شادی و شادکامی در جامعه است . که درحال حاضر اضطراب شایع ترین آنهاست .
● چرا بعضی افراد شاد نیستند ؟
عواملی مثل کاهش سطح ایده آل های شخصی و خانوادگی در رأس تمامی این عوامل هستند از جمله آنها می توان به کاهش سطح خودکفایی شغل ، مسکن ، یکسری عوامل محیطی ، دست نیافتن به حقوق اجتماعی و شهروندی ، حس سرخوردگی ، درماندگی و حس عدم کفایت می باشد .
● نقش رسانه ها در هیجان مردم
ابتدا صدا و سیما نقش پر رنگی دارد و در راس آن تلویزیون بیشترین نقش را دارد حال خود این رسانه نباید به کم شدن این شوق و شادی تاثیری شگرف دارد . تلویزیون باید با سریال و فیلم هایی که پخش می کند میزان شوق و شادکامی را در مردم افزایش دهد . به طور معمول جامعه ی ما میزان شادی پایینی دارند . پس رسانه ها و در راس آنها تلویزیون نباید سعی کند که به مشکلات جامعه دامن بزنند. چون هرچیز پرطرفدار لزوما شادی آور نیست.
چند کلمه مثبت در زندگی
- دست و پاگیرترین کلمه محدودیت است .
- عاقلانه ترین کلمه احتیاط است ، اجازه نده کلمه احتیاط مانع پیشرفتت شود .
- کلمه اصلا وجود ندارد غیرممکن است.
- مواظب پل های پشت سرت باش ، زیانبار ترین کلمه شتابزدگی است .
-
کلمه نادانی تاریک ترین است ، آن را با علمتان روشن کن .
-
مرگبار ترین کلمه اضطراب است ، نادیده بگیر .
-
کلمه انتظار صبورترین کلمه است ، تا همیشه منتظرش بمان .
-
کلمه بخشش با ارزش ترین کلمه است ، تمام تلاش خود را بکن .
-
خوشرویی قشنگ ترین کلمه است ، زیبایی در آن پنهان است .
-
کلمه گذشت سازنده ترین است ، سعی کنید آن را تمرین کنید .
-
ما پر معنی ترین کلمه است ، آن را به کار ببندید .
-
عمیق ترین کلمه کلمه نادانی تاریک ترین است ، آن را با علمتان روشن کن .
-
مرگبار ترین کلمه اضطراب است ، نادیده بگیر .
-
کلمه انتظار صبورترین کلمه است ، تا همیشه منتظرش بمان .
-
کلمه بخشش با ارزش ترین کلمه است ، تمام تلاش خود را بکن .
-
خوش رویی قشنگ ترین کلمه است ، زیبایی در آن پنهان شده است .
-
کلمه گذشت سازنده ترین است ، سعی کنید آن را تمرین کنید .
-
تنفر بی رحم ترین کلمه است ، هرگز با آن بازی نکنید و آن را فراموش کنید .
-
خودخواهانه ترین کلمه است ، از آن دوری کن .
-
خشم ناپایدارترین کلمه است ، در خود فرو ببر .
-
ترس بازدارنده ترین کلمه است ، مقابله کن با آن .
-
کار با نشاط ترین کلمه است ، بپرداز به آن .
-
طمع پوچ ترین کلمه است ، در خود آن را بکش .
-
صبر سازنده ترین کلمه است ، دعا کن برای داشتنش .
-
امید روشن ترین کلمه است ، امیدوار باش همیشه .
شادی و آرامش در خانه پر نور
به گفته روانشناس ها زندگيدر خانه هاي کم نور و کوچک نه تنها تنش خانوادگي را افزايش مي دهد بلکه ميل به جرم ، جنايت و پرخاشگري را هم در افراد افزايش مي دهد. روانپزشکان نیز طبق تحقیقات چندین ساله به اين ماجرا رسیده اند که حتی برخي از انواع افسردگي مثل افسردگي فصلي در پاييز و همچنین زمستان نیز به علت کاهش نور دريافتي در بدن و در نتیجه آن باعث کاهش هورمون ملاتونين در مغز می شود و بر همين اساس نیز روش نور درمانی براي درمان افسردگی ابداع شد .
نقش نور در آرامش افراد بسیار مهم است و در زندگي شهر نشینی و آپارتماني اين نعمت تا حد بالایي از افراد گرفته شده است.
ارتباط جنايت و خانه
روانشناسان معتقدند که زندگي در خانه هاي تنگ و تاريک باعث پرخاشگر ی و انجام جرايم خشن می شود. ساکنان اين قبيل خانه ها ، منزل را محيطي مناسب براي گذر اوقات فراغت نمي دانند و از محيط خانه دلزده مي شوند و تغيير در روحيات شان در کنار عوامل ديگري مثل فقر، نبود امکانات تفريحي در محيط زندگي، عدم بازدارندگي قوانين، تربيت نادرست و ناتواني در کنترل نفس باعث مي شود براي تفريح به جرايمي خشن دست بزنند.
ارتباط مشاجره و خانه
+ نور مصنویی
ضررهای زندگي در منزل بی نور و کوچک به قدر رو آوردن به بزهکاري های بزرگ نمی باشد و در بعضی موارد پايين آمدن آستانه تحمل اشخاص و مشاجرات خانوادگي مي انجامد. هرچه خانه ها تاریک و کوچک تر باشند، تنش خانوادگي در آنها هم افزايش مي يابد و باعث تاثير استرس محيطي بر رابطه های خانوادگي مي شود.
خانه هاي گذشته داراي معماری زیبا و دلنشین ، فضاي بزرگ تر ، حياط ، باغچه بودند و از نور و شيشه هاي رنگي در منازل قديمي بسيار استفاده مي شد ولی در زندگي های خانه های کوچک و تاریک ، آپارتماني کنوني شده اند و صداي خيابان هاي اطراف وارد خانه ها مي شود که اين عاملهای استرس زاي زندگي آپارتماني باعث تنش در بین خانواده مي شود.
نقش نور بسيار اهمیت در آرامش اشخاص دارد و نعمت در زندگي آپارتماني تا حد زيادي گرفته شده است. خانه هاي امروزي کوچک شده است و در ايجاد تنش در خانواده بسيار اهمیت دارد . هنگامی که منزل کوچک باشد کودک نمي تواند انرژي خود را تخليه کند و به افسردگي يا لجبازي دچار مي شود که تنش در کودک هم به مادر و هم سایراعضاهم منتقل مي‌شود.
+ قدم زدن
از خانه بيرون بزنيد ، از سوي ديگر ساکنان آپارتمان هاي تاريک ناچارند به استفاده از نورهاي مصنوعي در طول روز باعث بيماري هايی مثل انواع سرطان ها ، ريتم هاي رفتاري ، بر هم خوردن ساعت های خواب و بيداري ، بر هم خوردن حرارت بدن ، بيماری روانی ، ضعیف شدن دستگاه ايمني و حتي کم شدن قدرت بینایی مي شود.
پرده ها را کنار زده و بگذاريد نور پوست شما را نوازش کند و اگر مانند ما آپارتمان نشينيد و ساختمان ها راه نور را به خانه ها بسته اند همين الان آماده شوید و از خانه تان براي پياده روي بيرون بیایید و از نور خورشید بهره بگیرید .
+ آيا خنده اثری بر سلامت روان دارد ؟
حادثه های زندگي ، ما را به عکس العمل هايي باز مي دارد که شرايط مکانی و زمانی اجازه بروز اين عکس العمل ها را نمی دهد مقدار زيادي انرژی در بدن ما حبس مي شود که می توان با خنده آن را آزاد کنيم.
خنده پديده اي است که برای بروز شادمانی استفاده می شود و فقط انسان است که از اين توانايی به طور کامل برخوردار می باشد . روانشناس ها معتقدند که مقدار زياد انرژی منفی در اثر مشکلات زندگی در بدن ذخيره می شود و اين انرژی به همراهاسترس های درونی و از راه خنده از ذهن و بدن ما خالی می شود . به همين علت هميشه بعد خنده ، احساس تمرکز ذهنی و آرامش می کنيم .
+ خنده به برقراري تعادل رواني مان کمک می کند
خنده موجب کاهش هورمون های استرس زای (آدرنالین ، کورتيزول ، دوپامین ، آدرنالين و هورمون رشد) و ازدیاد هورمون‌هایی مثل آندورفين که باعث ايجاد آرامش و تعادل رواني می شود .
فردی که سایرین را مي خنداند ، بيش از کسي که مي خندد ، از اثرهای مفيد خنده بهره مند می شود و آستانه تحملش را در مقابل بروز عصبانیت و خشم بالا مي برد . اگر يک دقيقه شما بخنديد ، خندهمي تواند گاهي اوقات تا چهل و پنج دقيقه باعث آرامش فرد می شود و فشار رواني اش کاهش می یابد . اين روش در بيماران مبتلا به افسردگی تاثير بسزایی دارد . اکثر روان شناسان ، خنده درمانی را به عنوان يک روش درمانی تاثیر گذار برای برطرف کردن اختلال های رفتاری دانسته و در بعضی از تحقيق ها نشان می دهد .لبخند اطرافيان ، باعثآرامش در ما می شود و در کم کردن استرس روزانه به ما کمک مي کند .
حافظه قوي ، زود فهميدن ، منطق بيشتر و سازگاري مطلوب با اجتماع ، قدرت استدلال و ديگر مزیتهای خنديدن است. خنده جذابيت چهره بيشتری دارد و به لحاظ علم روان شناسی افراد تاثيرگذارتر و جذابترند. در برابر اخمو و عبوس بودن به رابطه های اجتماعي صدمه وارد می کند و باعث استرس سایرین می شود.
+ آیا به نظر شما خنديدن بايد متعادل باشد ؟
برخی افراد خيلي سخت مي خندند و برخی با کوچک ترين اتفاق خنده دار، خیلی بلند می خندند .افرادي که از نظر رواني، افراد پرتنش و پر استرسي هستند خيلي سخت مي خندند و معمولا از مزیتهای خنديدن آگاه شوند، با خانواده و دوستان دور يک ميز می نشينند و واقعه های خنده‌دار را براي یکدیگر بازگو می کنند ، تئاتر و فيلم هاي خنده‌دار ببينند هر موقعيت نا خوشایندی آن طور که ما فکر مي کنيم ناخوشایند نيست و شکل خنده داري از آن را می توان تعريف کرد .
با کمک اين روش مي توان سختي های زندگی را تحمل کرد و يا از آن ها عبور کرد و اجازه نداد تا استرس و خشم و عصبانيت بر ما غلبه کند.
سخن پایانی
در هنگام خنده حداقل چهار هورمون که در زمان عصبانیت و استرس ترشح مي شوند ، در بدن کاهش مي يابند . هر انسان بالغی هفده بار به طور متوسط در روز می خندد و با اين کار به سلامت روان خود کمک می کند .
مشکلات گوناگونی مانند مشکلات خانوادگی ، شغلی ، اقتصادی ، ماشينی شدن زندگی ، ترافيک و... اثر منفی روی سلامت روان افراد دارند و يکي از مهم ترين عوامل برطرف کننده تنش‌ها و استرس خنده است. بيشتر از هشتاد درصد بيماريی های گوناگون زندگی ، بيماری های روان تنی هستند يعنی بيماريی های جسمی که منشا فکری و عصبی دارند ولی متاسفانه اکثر مردم اين گونه بيماريی ها را با بيماری های جسمانی اشتباه می گيرند و تنها از راه دارودرمانی درمان را در پیش می گیرند . داشتن يک روحيه شاد و خنديدن درمان اين گونه بيماری ها هست .
{module title="سه بنر انواع مشاوره"}
