روان شناسی جنسی                 Clock.Icon

21:00 - 09:30  

  ساعات کاری : شنبه تا پنجشنبه

Headphone.Icon

  09154433487

  تماس برای مشاوره تلگرامی رایگان


                
آدرس : مشهد - میدان هنرستان به سمت میدان هاشمیه - بین پیروزی 44 و 42 - پلاک 96 - طبقه اول - مرکز مشاوره روان شناسی هما
"اللَّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الحُجَةِ بنِ الحَسَن صَلَواتُکَ علَیهِ و عَلی آبائِهِ فِي هَذِهِ السَّاعَةِ وَ فِي كُلِّ سَاعَةٍ وَلِيّاً وَ حَافِظاً وَ قَائِداً وَ نَاصِراً وَ دَلِيلًا وَ عَيْناً حَتَّى تُسْكِنَهُ أَرْضَكَ طَوْعاً وَ تُمَتعَهُ فِيهَا طَوِيلا" * * * در مجموعه روانشناسی آرامش رویایی تكنیک های مناسب برای کاهش پرخاشگری کودکان و نوجوانان و همچنین مشاوره هاى فردى ، خانوادگى ، زوج درمانى و مشاورهء قبل از ازدواج ،سكس تراپى و ... در خدمت شما عزیزان هستیم

جدیدترین مقالات

Thumbnail بهترین روانشناس مشهد درمان مرگ عاطفی همسران اگر از رفتارهای مطلوب همسر تشکر کنید و او را تشویق كنید ، انگیزه تكرار آن رفتار را بیشتر می سازید. و از مقایسه همسرتان با دیگری خودداری کنید . خودداری از نصیحت  
Thumbnail روانشناس خوب طلاق در مشهد مراحل مرگ عاطفی همسران اول مخالفت - دوم رنجش و عصبانیت سوم طرد و عدم پذیرش - چهارم سرکوب ...
Thumbnail مشاوره خوب طلاق در مشهد چگونه می توان طلاق راپیش بینی کرد ؟ تحقیر کردن - بی احترامی و اهانت کردن - تحصیلات پایین زوجین عقب کشیدن یکی از زوجین در زمان مشاجره   
Thumbnail بهترین مشاوره طلاق در مشهد بهترین رفتار و روش صحبت کردن با همسر در حالت استرس چیست ؟ کم گویی و دوری از کلمات منفی - اجتناب از انتقاد - دوری از عیب جویی - خودداری از نصیحت کردن
Thumbnail مشاوره طلاق در مشهد درمان اختلافات زوجین بحث و دعوای زن و شوهر نشان می دهد که این رابطه سالم است مخصوصا بحث های سالم که نشان می دهد شما مایل به حل مشکلات خود هستید و برای متوقف ساختن آن بحث می کنید .
Thumbnail بهترین روانشناس مشهد علت کنترل کردن برخی از همسران چیست ؟ همسران کنترل گر از کمبود عزت و اعتماد به نفس رنج می برند و به خاطره عدم حس امنیتی که دارند شروع به بروز حسادت نموده و خشم و حس نامنی زیادی دارند و این مسئله باعث بروز عدم اعتماد به طرف مقابلشان می شود .  
Thumbnail بهترین روانشناس مشهد  درمان قطعی خشم خشم چیزی نیست جز حمله ناگهانی آدرنالین به رگهای خونی ما . در صورتیکه محیطی که در آن خشم به وجود آمده است را تغییر دهید می توانید این تزریق آدرنالین را به راحتی کنترل نمایید....
Thumbnail بهترین روانشناس مشهد رفتار مناسب بعد خیانت همسر چیست ؟ عکس العمل آنی از خود نشان ندهید و تصمیم به جدایی نگیرید با همسر خود در مورد بدعهدیش صحبت کنید حداقل یک روز به خود فرصت دهید منتظر نباشید که همسر تان را سریع ببخشید این امرزمانبر است سعی کنید به دنبال مشاوره روانشناس بروید تا...

بهترین مشاور مشهد 09154433487

 بهترین مشاور مشهد

درمان اضطراب شب امتحان
عدم سرزنش - کاهش سطح انتظارات - عدم مصرف مواد کافئین دار - 7 ساعت خواب کامل

بهترین مشاور مشهد

بهترین مشاور مشهد 09154433487

تعریفی از اضطراب :

اضطراب یكی از شایع ترین اختلالات نوروتیك است كه همه انسان ها در شرایط مختلف آن را تجربه می كنند

چون اضطراب با با درگیری ذهنی و تصوری كه مبنی بر موفق نبودن در امتحان است با دلهره و تشویش زیاد همراه می باشد .

9 دلیل روانکاوی اضطراب در امتحان

1-شخص دوست دارد همیشه جزو برترین ها باشد

2-شخص به خاطر مطالعه ناكافی و یا برنامه ریزی منظم یا ضعف بنیه علمی دچار اضطراب می شود

ترس از دست دادن موقعیت خویش در خانواده

4ـ فشار بیش از حد والدین

5ـ والدین مضطرب

6 ـ رقابت

7ـ رفتار معلم و مدرسه در جلسه امتحان

8 ـ والدینی كه فرزند خویش را با دیگران مقایسه می كنند و یا تاكید بر موفقیت دیگران و ضعف فرزند خویش دارند.

9ـ والدینی كه پاداش یا امكان مناسبی را به شرط كسب نمرات بیست به فرزند خویش می دهند، احساس از دست دادن پاداش در نظر گرفته شده نوعی اضطراب برانگیز است.

نکته مهم : طبق آمارهای علمی، دانش‌آموزان مضطرب بیشتر از سایر دانش‌آموزان سرما می‌خورند یا به بیماری‌های عفونی مبتلا می‌شوند .

راههای عملی برای کاهش اضطراب در امتحان

1 - مطالعه بیشتر دانش آموز موجب تقویت اعتماد به نفس در امر یادگیری و پاسخ دهی او در امتحان می شود . پس اولین گام برنامه ریزی است .

2- ایجاد این فكر كه هر كسی توانمندی های مخصوص به خود را دارد.

3- پذیرش توانمندی های خود ایجاد این احساس كه من تلاش خود را انجام دادم و حتماً موفقیت خوبی را به دست خواهم آورد.

4 - آن دسته از موفقیت هایی را كه در گذشته تجربه كرده، در ذهن خود بیاورد.

5 - تلاش برای برطرف كردن ضعف بنیه علمی از طریق كمك گرفتن از دوستان، معلم یا دانش آموزان زرنگ و كتاب های كمك درسی.

6 – هر چه انتظار پائین تر باشد آرامش و كاهش اضطراب و در نتیجه موفقیت بهتر در امتحان حاصل می شود.

 7 - پرسش و پاسخ های پی درپی از خود سبب آگاهی از فرآیند یادگیری، پردازش اطلاعات مجدد و تقویت اعتماد به نفس بیشتر و در نتیجه كاهش اضطراب می شود.

8 - استراحت كوتاه بین زمان های درس خواندن 

9 – اگر به یكباره به همه سۆالات امتحانی نگاه كنیم ممكن است در بین سۆالات به سۆالی برخوریم كه یاد نگرفته باشیم و موجب اضطراب شود و در نتیجه سۆالات دیگری را هم كه یاد گرفته ایم، قدرت پاسخگویی را از دست بدهیم.

 10 - تنفس عمیق قبل از شروع جلسه امتحان موجب می شود تا اكسیژن بیشتری به مغز برسد .

11 - در صورت وجود مشكل در خانواده حتی المقدور در حضور دانش آموز مطرح نكنیم.

 12 - به فرزندان یادآور شویم كه تو زحمات خود را كشیده ای و نتیجه امتحان هر چه باشد برایمان ارزشمند خواهد بود.

 13 – ایجاد ارتباط مناسب با فرزند، اگر فرزندمان بخواهد از دلواپسی خود از امتحان موضوعی را به ما بگوید پنهان كاری نكند و یا ترس از بیان احساسش نداشته باشیم.

 14 - سعی كنیم در زمان امتحانات از شركت در مراسم و میهمانی ها و رفت و آمدهای خانوادگی دوری كنیم.

 15 - در زمان قبل از امتحان به خداوند توكل كنیم تا هر آنچه را كه خوانده ایم به یاد آوریم.

16 - با كلام خود سعی در مطرح كردن یا زنده نگه داشتن توانمندی های مثبت فرزندمان داشته باشیم.

 17 - از تحقیر و سرزنش مثل تو حساسیت زیاد به درس داری و بی عرضه هستی خودداری كنیم.

 18 - تلاش كنیم تا فضای درون خانواده در آرامش و سلامت روانی باشد.

 19 - شرایط منزل را به گونه ای فراهم كنیم كه فرزندمان زودتر از موعد در شب قبل از امتحان بخوابد.

20 - زودتر از موعد، فرزندمان را از خواب بیدار كرده تا عوامل محیطی مثل دیررسیدن و ترافیك فرزندمان را دچار اضطراب نكند.

 21 - پیشنهاد مصرف مواد لبنی مثل شیر و ماست و مواد قندی در شب قبل از امتحان موجب آرامش فرزندمان می شود.

 22 - با حفظ خونسردی و ایجاد آرامش در خودمان، روزهای امتحانی را برای فرزندمان آرام كنیم.

23 - ایجاد احساس مثبت در فرزند (با گفتن این جملات  که ما به توانمندی های تو آگاه هستیم و برای ایجاد ارزش های مثبت تلاش كنیم.)

24 - بهتر است دور قهوه، چای و نوشابه‌های گازدار را هم خط بکشید

کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها شما را بیدار نگه می‌دارد ولی قدرت به خاطر آوردن مطالب را از شما می‌گیرند

مصرف میوه و سبزیجات تازه ذهن را فعال نگه می‌دارد و همین مساله باعث یادگیری بهتر و کاهش اضطراب می‌شود

25 - مهم نیست چه ساعتی می‌خوابید یا چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوید. مهم این است که وقتی می‌خواهید مطالب درسی را دوره کنید کاملا هوشیار باشید و تمرکز کافی داشته باشید

 7 ساعت خواب کامل برای فعالیت مناسب بدن امری حیاتی است ، یک ساعت قبل از به بستر رفتن دیگر مطالعه نکنید

نکته مهم این است که استراحت کردن نباید با فعالیت‌ها پر سر و صدا همراه باشد. در واقع تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند به‌جای آرامش باعث حواس‌پرتی شما می‌شوند .

 

نظرات (0)

نظر ارسال شده‌ی جدیدی وجود ندارد

دیدگاه خود را بیان کنید

ارسال دیدگاه بعنوان یک مهمان -
پیوست ها (0 / 3)
اشتراک‌گذاری موقعیت مکانی شما

 

 

 

This website is protected by RSFirewall!, the firewall solution for Joomla!