بهترین مشاور مشهد

درمان اضطراب شب امتحان
عدم سرزنش - کاهش سطح انتظارات - عدم مصرف مواد کافئین دار - 7 ساعت خواب کامل

بهترین مشاور مشهد 09154433487

تعریفی از اضطراب :

اضطراب یكی از شایع ترین اختلالات نوروتیك است كه همه انسان ها در شرایط مختلف آن را تجربه می كنند

چون اضطراب با با درگیری ذهنی و تصوری كه مبنی بر موفق نبودن در امتحان است با دلهره و تشویش زیاد همراه می باشد .

9 دلیل روانکاوی اضطراب در امتحان

1-شخص دوست دارد همیشه جزو برترین ها باشد

2-شخص به خاطر مطالعه ناكافی و یا برنامه ریزی منظم یا ضعف بنیه علمی دچار اضطراب می شود

3ـ ترس از دست دادن موقعیت خویش در خانواده

4ـ فشار بیش از حد والدین

5ـ والدین مضطرب

6 ـ رقابت

7ـ رفتار معلم و مدرسه در جلسه امتحان

8 ـ والدینی كه فرزند خویش را با دیگران مقایسه می كنند و یا تاكید بر موفقیت دیگران و ضعف فرزند خویش دارند.

9ـ والدینی كه پاداش یا امكان مناسبی را به شرط كسب نمرات بیست به فرزند خویش می دهند، احساس از دست دادن پاداش در نظر گرفته شده نوعی اضطراب برانگیز است.

نکته مهم : طبق آمارهای علمی، دانش‌آموزان مضطرب بیشتر از سایر دانش‌آموزان سرما می‌خورند یا به بیماری‌های عفونی مبتلا می‌شوند .

راههای عملی برای کاهش اضطراب در امتحان

1 - مطالعه بیشتر دانش آموز موجب تقویت اعتماد به نفس در امر یادگیری و پاسخ دهی او در امتحان می شود . پس اولین گام برنامه ریزی است .

2- ایجاد این فكر كه هر كسی توانمندی های مخصوص به خود را دارد.

3- پذیرش توانمندی های خود ایجاد این احساس كه من تلاش خود را انجام دادم و حتماً موفقیت خوبی را به دست خواهم آورد.

4 - آن دسته از موفقیت هایی را كه در گذشته تجربه كرده، در ذهن خود بیاورد.

5 - تلاش برای برطرف كردن ضعف بنیه علمی از طریق كمك گرفتن از دوستان، معلم یا دانش آموزان زرنگ و كتاب های كمك درسی.

6 – هر چه انتظار پائین تر باشد آرامش و كاهش اضطراب و در نتیجه موفقیت بهتر در امتحان حاصل می شود.

 7 - پرسش و پاسخ های پی درپی از خود سبب آگاهی از فرآیند یادگیری، پردازش اطلاعات مجدد و تقویت اعتماد به نفس بیشتر و در نتیجه كاهش اضطراب می شود.

8 - استراحت كوتاه بین زمان های درس خواندن 

9 – اگر به یكباره به همه سۆالات امتحانی نگاه كنیم ممكن است در بین سۆالات به سۆالی برخوریم كه یاد نگرفته باشیم و موجب اضطراب شود و در نتیجه سۆالات دیگری را هم كه یاد گرفته ایم، قدرت پاسخگویی را از دست بدهیم.

 10 - تنفس عمیق قبل از شروع جلسه امتحان موجب می شود تا اكسیژن بیشتری به مغز برسد .

11 - در صورت وجود مشكل در خانواده حتی المقدور در حضور دانش آموز مطرح نكنیم.

 12 - به فرزندان یادآور شویم كه تو زحمات خود را كشیده ای و نتیجه امتحان هر چه باشد برایمان ارزشمند خواهد بود.

 13 – ایجاد ارتباط مناسب با فرزند، اگر فرزندمان بخواهد از دلواپسی خود از امتحان موضوعی را به ما بگوید پنهان كاری نكند و یا ترس از بیان احساسش نداشته باشیم.

 14 - سعی كنیم در زمان امتحانات از شركت در مراسم و میهمانی ها و رفت و آمدهای خانوادگی دوری كنیم.

 15 - در زمان قبل از امتحان به خداوند توكل كنیم تا هر آنچه را كه خوانده ایم به یاد آوریم.

16 - با كلام خود سعی در مطرح كردن یا زنده نگه داشتن توانمندی های مثبت فرزندمان داشته باشیم.

 17 - از تحقیر و سرزنش مثل تو حساسیت زیاد به درس داری و بی عرضه هستی خودداری كنیم.

 18 - تلاش كنیم تا فضای درون خانواده در آرامش و سلامت روانی باشد.

 19 - شرایط منزل را به گونه ای فراهم كنیم كه فرزندمان زودتر از موعد در شب قبل از امتحان بخوابد.

20 - زودتر از موعد، فرزندمان را از خواب بیدار كرده تا عوامل محیطی مثل دیررسیدن و ترافیك فرزندمان را دچار اضطراب نكند.

 21 - پیشنهاد مصرف مواد لبنی مثل شیر و ماست و مواد قندی در شب قبل از امتحان موجب آرامش فرزندمان می شود.

 22 - با حفظ خونسردی و ایجاد آرامش در خودمان، روزهای امتحانی را برای فرزندمان آرام كنیم.

23 - ایجاد احساس مثبت در فرزند (با گفتن این جملات  که ما به توانمندی های تو آگاه هستیم و برای ایجاد ارزش های مثبت تلاش كنیم.)

24 - بهتر است دور قهوه، چای و نوشابه‌های گازدار را هم خط بکشید

کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها شما را بیدار نگه می‌دارد ولی قدرت به خاطر آوردن مطالب را از شما می‌گیرند

مصرف میوه و سبزیجات تازه ذهن را فعال نگه می‌دارد و همین مساله باعث یادگیری بهتر و کاهش اضطراب می‌شود

25 - مهم نیست چه ساعتی می‌خوابید یا چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوید. مهم این است که وقتی می‌خواهید مطالب درسی را دوره کنید کاملا هوشیار باشید و تمرکز کافی داشته باشید

 7 ساعت خواب کامل برای فعالیت مناسب بدن امری حیاتی است ، یک ساعت قبل از به بستر رفتن دیگر مطالعه نکنید

نکته مهم این است که استراحت کردن نباید با فعالیت‌ها پر سر و صدا همراه باشد. در واقع تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند به‌جای آرامش باعث حواس‌پرتی شما می‌شوند .