روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و به مدت ٤ ثانیه نفس را فرو دهید
و سپس به مدت ٧ ثانیه نگه داشته و در نهایت به مدت ٨ ثانیه اجازه دهید
که هوا از ریه‌هایتان خارج‌شده و آرام می شوید
بهترین روانشناس مشهد 09154433487
در این تکنیک تنفسی ضد اضطراب یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرینی مکرر ، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.
این تمرین، به مرور تنش‌های اضطراب و عضلانی شما را برطرف کرده و در تنش‌های بین فردی ، کنترل بیشتری بر رفتار خود دارید و کمتر عصبی شوید.
محافظت از حملات قلبی از کارهای دیگر این تکنیک است .
این مراحل را چندین بار تکرار نمایید روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و به مدت ٤ ثانیه نفس را فرو دهید و سپس به مدت ٧ ثانیه نگه داشته و در نهایت به مدت ٨
ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه‌هایتان خارج‌شده و آرام می شوید .
{module سه بنر انواع مشاوره}
