دکتر روانشناس خانم در مشهد
کاهش اضطراب - بالا بردن اعتمادبه‌نفس -رفع احساس حقارت -یادآوردی موفقیت‌ها
دکتر روانشناس خانم در مشهد 09154433487
1 - پیاده‌روی
3 - انجام مدیتیشن‌های روزانه
4 - ورزش
5 - تکنیک غرقه‌سازی: مثلا بصورت عمد لباسی رانجس کنیم و بپوشیم . آن وقت بگوییم «دیدی طوری نشد؟» پس از آن، به خود یک امتیاز بدهیم که «من توانستم.» وقتی تعداد این امتیازات در طول روز یا هفته زیاد شد، برای خود یک هدیه بخریم و جایی در معرض دید قراردهیم تا همیشه یادمان باشد که ما توانستیم و به همین شکل، ادامه دهیم .
6 - تکنیک حساسیت‌زدایی: هر بار که برای نمونه نیاز به شستن داشتیم، چند ثانیه صبر کنیم بعد انجام می‌دهیم بعد می‌گوییم: «توانستم آن را 3 ثانیه به تعویق بیندازم.» سپس سعی‌می‌کنیم این زمان را طولانی‌تر کنیم.سپس بعد از مدتی، کنترل امور را به‌دست می گیریم .
7 - استفاده از شیوه‌ی تداعی: بیرون ریختن خاطرات تلخ کودکی که باعث این نوع بیماری شده است .
8 - خواب: چون وسواس بر اثر احساس ناامنی و اضطراب پدیدمی‌آید، خوابیدن می‌تواند عامل آرامش‌بخشی باشد و بسیاری از ناراحتی‌ها را تخفیف دهد.
9 - انجام مراسم دینی و مذهبی: انجام عبادت‌ها و گفتن ذکر، در از بین بردن غیرارگانیک‌های منفی، بسیار مؤثر است.
10 - رفع تعارضات روانی : ناشی از فقرها، بی‌عدالتی‌ها ،محرومیت‌ها، و تبعیض‌هاست.
11 - خود را به کاری مفید، مثمرثمر و خیر، مشغول کردن
12 - تنگ کردن وقت: مثلا اگر قبلاً ۴۵دقیقه حمام می‌کردیم، حال سعی‌‌کنیم در ۴۰دقیقه حمام کنیم و کم‌کم این زمان را نیز کاهش دهیم.
13 - رفع احساس حقارت: به‌یادآوری موفقیت‌ها، نعمت‌ها و خوشبختی‌های خود، باید بدانیم که هیچ‌کس، حقیر نیست زیرا روح خداوند در همه‌ی ما وجود دارد به‌دنبال امتیازی در خود باشیم که دیگران ندارند تا احساس حقارت در ما بشکند.
14 - مسافرت : تغییر آب‌وهوا و حتی تغییر فشار جو و شرایط اقلیمی
15 – آرامش : باید محیطی دور از اغتشاش برای فرد بیمار فراهم گردد و محیطی که در آن به او عشق، محبت و تأیید و احترام داده شود.
16 - دیدن دیگران چگونه زندگی می‌کنند.(همه‌ی آنان اشتباه نمی‌کنند، پس من اشتباه می‌کنم)
17 - دوری از تنهایی و بودن با جمع
18 - ضبط کردن، نوشتن افکار: دوباره شنیدن و یا خواندن آن‌ها، بی‌معنی بودن آن‌ها را بهتر آشکار می‌سازد.
19 - یادآوردی موفقیت‌ها : تردید و وسواس را می کاهد .
