کلینیک روانشناسی در مشهد
همه چیز درباره افسردگی فصلی
آیا می دانستید که :
با گرم شدن هوا و نور خورشید افسردگی فصلی به کمترین مقدار خود کاهش می یابد .
کلینیک روانشناسی در مشهد 09154433487
همه انواع افسردگی یک نشانه مهم و مرکزی دارند ، احساس غمگینی وپوچی در بیشتر ساعات روز .
پديده‌اي به نام سندروم افسردگي فصلي موجب بروز اختلالاتي در برخي افراد مي‌شود .
وبه نام اختلال عاطفي فصلي (SAD) شنـاخـته مي‌شود كه هر سال در يك زمان معين در فرد بروز مي‌كند. معمولا از پاييز و زمسـتان شـروع شـده و در بـهار يـا اوايل تابستان پايان
مي‌يابد.
همگی می دانیم که فصل پاییز علی رغم رنگارنگی زیبای خود به دليل كوتاهي روز و بلندي شب فصلي افسرده قلمداد مي‌شود ولی فصل بهار به عنوان فصل طراوت و شكوفايي در
همگی نقش بسته است .
اگر در فصل‌هاي كم‌نور سال به مدت دو هفته متوالي شما را رها نكرد، يعني شما افسردگي وابسته به فصل داريد.
برخی دانشمندان معتقدند که این بيماري به دليل تغيير در ميزان نور خورشيد ايجاد مي‌شود.
چون نور خورشید حالات دروني و هورمون‌ها را تنظيم مي‌كند ، و در مناطق کم نور این حالات به تاخیر می افتد ساعت بيولوژيك بدن به تاخير افتاده و معمولا در زمستان روند
كندي را طی می کند . يكي ديگر از نظريه‌ها اين است كه متفاوت است.
نور می تواند ناهماهنگي‌هايي مواد شيميايي مغزي كه وظيفه انتقال اطلاعات ميان نرون‌ها (اعصاب) را به عهده دارند و به انتقال‌دهنده عصبي مشهورند .
به‌عنوان نمونه: سروتين، درافراد مختلف را از نو متعادل سازد.
اشتهای زیاد : در افسردگي زمستاني اشتها زياد مي‌شود؛ بخصوص به چيزهاي شيرين پر از كربوهيدرات.
اندوه : احساس غمگيني و پوچي در بيشتر ساعات روز.
افزایش وزن : وقتي آدم بي‌اندازه شيريني مي‌خورد، معلوم است كه چاق مي‌شود.
احساس خواب آلودگی : درست مثل موجوداتي كه به خواب زمستاني مي‌روند، افسرده‌هاي زمستاني هم دلشان نمي‌خواهد رختخواب را ترك كنند.
آن ها روزها به سختی از خواب بیدار می شوند و احساس سستی و بیحالی می کنند.
داشتن احساس افسردگی در بیشتر ساعات روز
عدم تمایل به چیزهایی که قبلا برایتان لذت بخش بود.
تغییر در برنامه و ساعات خواب (معمولا خواب زیاد)
انرژی کم و بیحالی
مشکل در تمرکز
تمایل به تنهایی و ارتباط برقرار نکردن با اطرافیان
کاهش میل جنسی
تمایل به نور آفتاب
تمایل به غذاهای سرشار از کربوهیدرات
عدم تمرکز : افسرده‌هاي زمستاني فقط جسم به‌هم‌ريخته‌اي ندارند، آنها نمي‌توانند ذهن‌شان را مثل گذشته مرتب و روي موضوعي تمركز كنند.
تمایل به تنهایی : اين افراد در اغلب مواقع دوست دارند تنها باشند و كسي مزاحم‌شان نشود.
تحریک پذیری عصبی : افسردگان زمستاني زودتر مي‌رنجند و زودتر هم از كوره در مي‌روند.
احساس ناراحتی و بی‌حوصلگی می‌کنند.
احساس می‌کنند ناامید یا بی‌ارزش هستند.
انرژی جسمانی‌شان کاهش می‌یابد.
علاقه و اشتیاق‌شان را نسبت به فعالیت‌هایی که قبلا مورد علاقه‌شان بوده است، از دست می‌دهند.
عدم خواب راحت
اشتها و وزن بدن‌‌شان دستخوش تغییرات می‌شود.
احساس تنبلی یا آشفتگی می‌کنند.
به‌سختی می‌توانند روی چیزی تمرکز کنند.
به‌طور مکرر به مرگ یا خودکشی فکر می‌کنند.
احساس خستگی و کاهش میزان انرژی : احساس كوفتگي بي‌دليل هم سراغ افسردگان زمستاني مي‌آيد .
سفرهای زمستانی به مناطق آفتابی می تواند بهترین راه مبارزه با افسردگی فصلی باشد .
زنان چهار برابر بیشتر از مردان دچار افسردگی فصلی می‌شوند.
افرادی که در فاصله‌ی دورتری از خط استوا زندگی می‌کنند، بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به افسردگی فصلی هستند.
افرادی که در خانواده‌شان سابقه‌ی ابتلا به هر نوع افسردگی وجود دارد، بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به افسردگی فصلی قرار دارند.
کسانی که به افسردگی یا اختلال دوقطبی مبتلا هستند، به‌راحتی در معرض افسردگی فصلی نیز قرار می‌گیرند. در این حالت، علائم افسردگی در فصول خاصی تشدید می‌شود.
احتمال ابتلا به افسردگی فصلی در جوانان نسبت به سالمندان بیشتر است. این اختلال حتی در کودکان و نوجوانان نیز گزارش شده است.
مقدار پروتئین انتقال‌دهنده‌ی سروتونین در بدن افراد مبتلا به افسردگی فصلی، در ماه‌های زمستان ۵ درصد بیشتر از ماه‌های تابستان است. افزایش پروتئین انتقال‌دهنده‌ی سروتونین،
سبب کاهش سروتونین در سیناپس‌ها و درنتیجه بروز افسردگی می‌شود.
ترشح بیش از حد هورمون ملاتونین در افراد افسرده خواب را تنظیم می‌کند و تولید آن باعث کمبود ویتامینD
نور درمانی
گذراندن روز، در زير نور خورشيد نيز مي‌تواند به بهبود بيمار كمك كند.
كارهاي روزمره خود مانند غذا خوردن يا مطالعه كردن را در فاصله يك تا دو متر از نور .
منتهی ممکن است باعث بروز بي‌خوابي در فرد مي‌شود. بهتر است بيماران خود را صبح‌ها به مدت 30 دقيقه در معرض پرتو نورقرار دهند.
افسردگی باعث می شود خودتان را داخل خانه حبس کنید . برای مبارزه با این حال و هوا بهتر است از خانه بیرون بروید تا دوباره انرژی و روحیه خود را به دست بیاورید.
به مسافرت بروید
يك مهاجرت كوتاه‌مدت هدفمند به يك شهر يا كشورحال افسرده هاي زمستاني را بهتر مي‌كند.
برنامه خواب ثابت
نشانه‌های افسردگی فصلی در ماه‌های تابستانی :
کاهش اشتها که با کاهش وزن همراه است.
بی‌قراری
بی خوابی
آشفتگی
رفتار خشونت‌آمیز
پریشانی واضطراب
این نوع درمان بر روش‌های رفتار درمانی شناختی، مانند شناسایی افکار منفی و جایگزین کردن آنها با افکار مثبت متکی است. در این روش به فرد کمک کند فعالیت‌هایی را که
برایش جذاب و لذت‌بخش هستند، شناسایی کند.
سعي كنيد در طول روز، وقت خود را در بيرون از خانه صرف كنيد.
حتي اگر آسمان ابري است ، چراكه نور خورشيد باز هم در آسمان وجود دارد .
يك رژيم غذايي متعادل، سرشار از ويتامين و مواد معدني استفاده كنيد.
عدم مصرف غذاهاي شيرين و نشاسته‌دار .
ورزش به مدت سه روز در هفته به مدت 30 دقیقه
حضور در فعالیتهای گروهی
در ماه‌هاي زمستان با يك مشاور در ارتباط باشيد.
