درمان قطعی پانیک

چند روش ساده برای کنترل سریع حملات پانیک

حمله پانیک دوره ای از احساسات ترس و اضطراب شدید در مدت زمان حداکثر ۱۰ دقیقه می باشد و دارای نشانه های زیر است .

  • احساس ترس شدید و ناگهانی
  • نفس تنگی
  • احساس خفگی
  • درد قفسه سینه
  • لرزش بدن
  • حالت تهوع
  • ترس از مرگ
  • گیجی
  • احساس جدایی از این جهان و رفتن به دنیای غیر واقعی
  • بی حسی گزگز پاها و دستها و کل بدن
  • و در نتیجه احساس گرمی ناگهانی و یا سردی 

علائم روحی اختلال پانیک

  • افسردگی
    • ترس شدید ی از مرگ طوری که ارتباط فرد با واقعیت قطع می شود .

علل اختلال پانیک

  • خاطرات تلخ و مشکلات فرد در دوران کودکی است . به طور مثال کودکی که والدین پرخاشگرداشته یا مورد بدرفتاری اطرفیان خود قرار گرفته باشد . این گونه خاطرات در ناخودآگاه فرد می ماند و در شرایطی خاص مثل مشکلات خانوادگی و ... می تواند منجر به حملات هراس شود .
  • دوم ژنتیک : پدر و مادری  که دچار هراس هستند این اختلال را به طور متوسط 6 برابر بیشتر می کند .
  • سوم بیماری قلبی ، دیابت ، بیماری های غددی مثل تیروئید و یا مصرف مواد مخدر می تواند منجر به حملات هراسی و اضطرابی شود .

اکثر افراد مبتلا به حمله پانیک فکر می کنند که دچار حمله قلبی شده اند اما پس از مراجعه به پزشک متوجه می شوند که قلبشان هیچ گونه مشکلی ندارد و کاملاً سالم است و این مسئله یک پدیده روان تنی می باشد . از این رو برای حل این مسئله می بایست به یک روانشناس و سپس به یک روانپزشک برای مصرف دارو مراجعه نمود . حملات پانیک می تواند خفیف یا متوسط و یا شدید باشد چه نوعی اضطراب فراگیر است و درمان آن توسط یک روانشناس خبره انجام می شود . مراجعان زیادی داشتم که در روند درمان پانیک بسیار مایوس بودند اما با روش های شناختی و روانکاوی درمان شده اند .

نفس عمیق کشیدن حملات پانیک را کنترل می کند

نفس عمیق کشیدن به مغز فرمان آرام شدن می دهد اجازه حملات شدید تر را نمی دهد چون آرامش مانع ترس می باشد سعی کنید ریتمی مشخص کنید و به مدت چند دقیقه نفس بکشید مثلاً چهار ثانیه دم و سپس ۴ ثانیه بازدم به خاطر اینکه سطح اکسیژن خون کم می شود و وقتی سطح اکسیژن خون کم شود به همان نسبت میزان حملات پانیک نیز کم خواهد شد .

به خودتان تلقین کنید که این فقط یک حمله پانیک می باشد

همین که این تلقین مثبت در ذهن شما باشد و بدانید خطر جسمی شما را تهدید نمی کند حملات پانیک شما در عرض چند دقیقه کم می شود همچنین این مسئله می‌تواند شما را آرام تر کند زیرا این خودگویی مثبت از ورود افکار منفی به ذهنتان جلوگیری نموده است و شما را آرام تر می کند .

چشم های خود را ببندید

گاهی اوقات حملات پانیک در اثر محرک های چشمی می باشد اگر در جایی قرار بگیریم که این محرک های چشمی زیاد وجود داشته باشند با بستن چشم ها میتوانیم حملات پانیک را کنترل کنیم این عمل هرجور محرک بیرونی و اضافی را از میان می برد و باعث ساده تر شدن اوضاع می شود سعی کنید بیشتر روی نفس کشیدن تمرکز کنید .

روش بعدی برای کنترل حملات پانیک تمرین ذهن آگاهی یا مایندفولنس می باشد

چه به این روش چشم ها را می بندیم و تمامی حواسمان را روی عمل دم و بازدم می گذاریم این روش در کنترل اضطراب و حملات پانیک بسیار تاکید شده اند .

سعی کنید حواستان را از مسئله پرت کنید

زمانی که حملات پانیک در شروع وقوع هستند هرچه بیشتر به مسئله و افکار منفی تمرکز کنیم شدت حمله پانیک نیز زیاد می شود برای درمان این مسئله کافیست تمرکز خود را بر روی چیزهای دیگر بگذاریم مثلاً می توانیم اعمال ریاضی انجام دهیم یا به دنبال اشیایی که به رنگ سفید در اطراف ما هستند بگردیم تا ذهنمان به سمت افکار مرتبط با حمله پانیک نرود .

تمرینات ریلکسیشن نیز در شدت حملات پانیک موثر می باشد

ریلکسیشن همان تمرین تنفس عمیق در کنترل حملات پانیک است چشممان را میبندیم و تک تک عضلات بدنمان را شل می کنیم برای انجام نمودن راحت این عمل از فایل‌های های صوتی آماده ریلکسیشن استفاده می کنیم . 

تمرین بعدی برای کنترل نمودن حملات پانیک اثر تجسم آرامش بخش می باشد

برای این منظور یک مکان آرامش بخش را با تمامی جزییات تصور کنید به طور مثال خودتان را در ساحل دریا ببینید طوری که صدای امواج دریا وحتی نسیم خنک که به سمت شما می وزد را تجسم کنید .

همچنین بوی اسطوخودوس شدت حملات پانیک را کم می کند

گیاه اسطوخودوس آرامش بخش و کاهنده استرس است می توانید کمی عصاره و یا روغن این گیاه را بر روی دست و یا دستمالی بمالید و آن را بو کنید و همچنین دمنوش اسطوخودوس نیز استرس را کاهش می دهد همچنین ترکیب مصرف دارو و گیاه اسطوخودوس باعث خواب آلودگی در شما خواهد شد .

استفاده از یک شعار روزانه

از یک شعار روحیه دهنده استفاده کنید و پیش خودتان مدام آن را تکرار کنید .

تکرار جملات روحیه دهنده از ورود فکرهای منفی به ذهن جلوگیری می کند و از شروع حملات پانیک پیشگیری می کند به طور مثال در ذهن خود بگویید این نیز می‌گذرد و این مکالمه را با خودتان مدام تکرار کنید این شعار آرامش بخش از شدت حملات پانیک می خواهد برای بعضی از مراجعان ذکر گفتن ایا دعا کردن اثر بالایی داشته است .

راه بهتر از دارو درمانی روان درمانی می باشد .

زیرا بعضی از داروهای کنترل کننده حملات پانیک اعتیادآور هستند ولی روان درمانی ریشه های این مشکل را حل می‌کند بدون هیچگونه اعتیاد و عوارضی

 
 
 
  
الو روانشناس
  سامانه الو روان شناس
© Copyright Qode Interactive. This is a part of R.C.C theme.

 

Instagram.Icon.1 Instagram.Icon.1 Instagram.Icon.1 Instagram.Icon.1