بهترین روانشناس مشهد 09154433487

خشم چیزی نیست جز حمله ناگهانی آدرنالین به رگهای خونی ما .

در صورتیکه محیطی که در آن خشم به وجود آمده است را تغییر دهید می توانید این تزریق آدرنالین را به راحتی کنترل نمایید .

اگر مدام عصبانی می شوید، باید در انتظار بیماری هایی مثل قند خون و افزایش فشار باشید.

راههای کنترل خشم 

اولین راهکار برخورد مناسب ما با خشم است بصورت زیر :

اول پذیرش : یعنی بپذیریم و آن را انکار و سرکوب نکنیم 

دوم خشم خود را تمدید کنید : به آن زمان بدهیم تا بتوانیم آن را بررسی کنیم .

می توانیم با چند دقیقه تنفس عمیق و نوشیدن لیوانی آب یا پیاده روی یا موسیقی به تمدید خشم کمک کرد .

سوم ابراز خشم است : ناراحتی خود را با شخصی که از او عصبانی شده ایم در میان بگذاریم.

خشمگین شدن , انتقام خطاهای دیگران را از خود گرفتن است.

برای اینکار لازم است چهارم نفس عمیقی بکشید سپس با خطی درشت آن راروی کاغذ بنویسید .

و تا 4 بشمارید و در نهایت نفس خود را بیرون بدهید و تا 8 بشمارید. این تمرین را حداقل 4 بار تکرار کنید. در کنار نفس عمیق ، شمردن تا 10 هم توصیه می شود .

 پنجم سعی کنید به آن اهمیت ندهید . یعنی خشم را مهم جلوه ندهید زیرا با فریاد زدن و حتی کوبیدن در نمی توانید به خشمتان غلبه کنید .

سعی کنید خشم را مانند یک ابر تجسم کنید . یعنی خشم الان اینجاست و همزمان و به سرعت در حال حرکت و گذر است.

ششم  توصیف موقعیتی که خشمگین شدید .

هفتم نوشتن فکرهایی که به ذهنتان می‌آید و آن را در سرتان تکرار می‌کنید بنویسید.

هشتم بررسی احتمال و میزان نادرستی این افکار .

نهم پیدا کردن راه حل ممکن .

دهم نتیجه اقدامم چه شد. اگر به نتیجه رسید چه منافعی برای من و دیگری داشت.

برای اینکار می توانید با دوستتان گفتگو کنید .

یازدهم یا پیاده روی کنید زیرا باعث کاهش، هورمون استرس می شودو هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد می شود. 

دوازدهم مراقبه و تعمق کنید یعنی چشم ها را ببندید و سپس آگاهانه بر روی تنفس خود متمرکز شوید و بکوشید تا از افکار خود خارج نشوید.

اینکار در روز به مدت 10 دقیقه تمرین کنید تا بتوانید ذهن تان را هنگام عصبانیت شدید در عرض چند ثانیه آرام کنید.

سیزدهم می توانید از یک وسیله ای مثل مکیدن آب نبات زنجبیلی یا یک گاز زدن فلفل قرمز

چهاردهم خنده نیز میزان استرس را کم می کند، و از فشار خون می کاهد و نیروهای دفاعی بدن را قوی تر می کند.

پانزدهم هیچ گاه خود را با دیگران مقایسه نکنید.

اگر از موقعیت فعلی تان ناراضی هستید آستین تان را بالا بزنید و کمی اوضاع را تغییر دهید و بیشتر به فکر خود باشید.

شانزدهم به مانترا بیاندیشید .

مانترا به تعادل ذهنی کمک می کند و از این طریق باعث می شود عصبانیت ما سریع تر فروکش کند یا دیرتر ظاهر شود.

در حقیقت مانترا مجموعه ای از کلمات و آواهایی است که با لحن خاص و به دفعات تکرار می شوند و به آن دلیل که مانترا تاثیر مثبتی بر جسم و روح می گذارد،

در مراقبه کاربرد دارد .

در مواقع خشم با جملاتی نظیر «آن ارزش ندارد»، «من کاملا آرام هستم»، مانترا را در خود ایجاد کنید و خود را از خشم برهانید.

برای مشاوره روانشناسی نیز می توانید با مرکز مشاوره رویا و شماره 09154433487 تماس بگیرید .