بهترین روانشناس مشهد 09154433487

گفتگوی درونی چیست ؟

 همان سر و صدای ذهن شماست و آن چیزی نیست جز زمزمه‌های مداومی که در ذهن خود می‌شنویم که بی وقفه بوده و هیچوقت قطع نمی‌شوند.

یک نوع صدای درونی است که به طور مداوم هر چیزی را در زندگی‌تان، محیط اطرافتان و آدمهایی که با آنها ملاقات می‌کنید، تحلیل می‌کند.

صدایی در سر است که مدام حرف می‌زند و حرف می‌زند.

درواقع مونولوگ درونی وسواسی که آرامشمان را بر هم زده و ذهنمان را مشغول نگه می‌دارد.

در واقع ما بصورت مداوم در حال تحلیل موقعیت‌ها، واکنش‌ها و رفتارهای خودمان و دیگران هستیم .

تقریباً تمام فکر کردن‌ها و رویا پردازی‌های غیرارادی نوعی صدای ذهن هستند.

امکان دارد که همیشه از این سرو صدا آگاه نباشید و به عادتی قدیمی تبدیل شده باشد و بخشی طبیعی و لاینفک زندگیتان شده باشد .

این صدا از لحظه‌ای که صبح از خواب بیدار می‌شوید تا اخر شب ادامه دارد.

گاهی‌اوقات نیز ممکن است مانع خوابیدن شما هم شود .

 اگر این افکار، افکاری مثبت باشند اشکالی ندارد. ولی اگر به غیر از این باشد باعث تشدید استرس، نگرانی، عصبانیت و خستگی در شما می‌شوند.

مانند فکر کردن دوباره به اتفاقات و تجسم  کردن دوباره‌ی ترس‌ها.

اگر در گذشته یا آینده زندگی کنیم  نمی توانیم از زمان حال لذت ببریم.

چون گذشته، گذشته است و‌ آینده نیز حاصل فکر و عمل امروزمان می باشد .

تنها زمانی که وجود دارد هم اکنون می باشد .

بیشتر وقت‌ها این صدا خسته‌ کننده است و باعث می‌شود بازده کاری‌مان پایین آمده و تنبل شویم.

این مکالمه مداوم درونی چون حواس ما را از اتفاق‌هایی که در زمان حال می‌افتد پرت می‌کند، باعث می‌شود موقعیت‌هایمان را هم از دست بدهیم.

گفتگوی درونی اگر مثبت باشد در افزایش تمرکز، افزایش اعتماد به نفس، کاهش اضطراب، یادگیری مهارت و بهبود پس از آسیب دیدگی مؤثر است و اگر منفی باشد دشمن

بزرگی برای فرد و عملکردش خواهد بود. گفتگوهای منفی یا افکار غیرمنطقی سبب تضعیف فرد و ایجاد اضطراب و تخریب عملکرد و مانع رسیدن به هدف می شود.

از گفتگوی درونی می توانیم برای تقویت انگیزش و آموزش نیز استفاده کنیم.

گفتگوهای درونی منفی نگرانه سد راه ما قرار می گیرند، خود را در ذهن ما جای می دهند، و ما را از اهدافمان منحرف می کنند. 

 شکست به ما یاد می دهد هر چیزی که ارزش به دست آوردن را دارد، به آسانی به دست نخواهد آمد.

شما قدرت این را دارید که حرف ها و نحوه ی صحبت کردنتان با خود را عوض کنید. سعی کنید خودتان را از این مکالمات منفی باز دارید .

آلبرت اینشتین می گوید: «مشکلات را نمی توان با همان سطح تفکری که باعث به وجود آمدنشان شده حل کرد».

درمان گفتگوی درونی

1-تمرین تمرکز و مدیتیشن کنید .

2-از اتفاقات منفی و هر ذهنیت منفی و مخرب دیگر دوری کنید.

3-می توانید از دیگران تقاضا کنید بازخورد بیشتری به شما بدهند. 

آنها متوجه نیاز شما خواهند شد و به آن پاسخ خواهند داد.

4-ممکن است فکر کنید که من چقدر بدبخت هستم  برای اینکار بهتر است که خود را درگیر انجام کار خاصی کنید تا نقاط قوت خود را شناخته و روی آنها تمرکز کنید.

5-من خیلی تنها هستم و هیچ کس به من توجه نمی کند.

اگر دوست می خواهید، بهتر است برای کسی دوست باشید و اگر به کمک کسی نیاز دارید، این را با دیگران مطرح کنید.

6- سعی کنید از عبارتهای کوتاه و خاص استفاده کنید .

7- از ضمیر ( من ) و زمان حال استفاده کنید .

8-خود را سرزنش نکنید و با مهربانی صحبت کنید.

 9- خودرا تشویق کنید.

10-از اصطلاحات منفی که در گفتگو های درونی خود به کار می گیرید فهرست بردارید.

هرگاه دوباره از این کلمات و عبارات استفاده می کنید ببینید چه عواملی باعث می شود که این کار را بکنید؟

ببینید کجا هستید و چه کسی همراه شماست و چه وقت از روز است و در آن لحظه چه احساسی دارید.

11-جلوی این جریان ذهنی را بگیرید: بلند در ذهنتان بگویید (بس است)