بهترین دکتر روانشناس در مشهد 09154433487
1. خواب کافی به مدت 7 تا 9 ساعت داشته باشید.
۲. لبخند بزنید.
۳. به هم ریختگی‌های ذهن ( محل زندگی یا کار به مدت 15 دقیقه ) خود را مرتب کنید .
۴.با نوشتن نامه یا ساختن کارت‌پُستال سپاس‌گزاری کنید و افکار منفی را از خود دور نمایید.
۵. مصرف مواد مغذی از قبیل ویتامین B و اُمگا۳ و غلات کربوهیدرات‌دار و عدم مصرف غذاهای شیرین و فرآوری‌شده .
۶. نفس کشیدن آگاهانه به همراه تنفس بلند و عمیق کمک می‌کند تا پیام‌هایی به مغز فرستاده شود که مغز را از تشویش و اضطراب دور کند.
۷. تمرکز ذهن (مدیتیشن) داشته باشید این کار میزان ماده‌ی خاکستری مغز را افزایش می‌دهد که همین به بدن کمک می‌کند تا استرس کمتری داشته باشد.
۸. یک ساعت از وقت خود را برای ساختن یک تخته‌ی چشم‌انداز کنار بگذارید.
سعی کنید افکار خود در خصوص اتفاقات آینده را تغییر دهید. گاهی اوقات تعیین اهداف واقعی می‌تواند ما را از اضطراب در خصوص آینده‌ي ناشناخته دور کند.
۹. یک عصر را با کودکان و حیوانات تفریح کنید .
تا ذهن خود را خالی کنید تا از این مخلوقات بی‌خیال الگو بگیرید.
۱۰. به مدت 5 دقیقه سکوت کنید برای انجام این کار تلفن خود را خاموش کنید و به سراغ ایمیل، تلویزیون، اخبار یا هر چیز دیگر نروید.
11 . تنها برای ۲۰ دقیقه برای خود نگرانی ایجاد کنید و به استراتژی‌های مقابله بیاندیشید و بعد از آن ۲۰ دقیقه، فکر و خیال را کنار بگذارید.
از استراتژی‌های مورد نظر خود برنامه‌ریزی کنید.
یا با یکی از دوستان‌تان تماس بگیرید تا از وسوسه‌ی فکر و خیال بیشتر و در نتیجه تجاوز کردن از محدوده‌ی ۲۰ دقیقه جلوگیری کنید.
۱۲. از پیش برنامه‌ریزی کنید .
یک لیست فعالیت درست کنید. شب قبل لباس‌های خود را در جایی کنار بگذارید، ساک ورزشی خود را جمع کنید و آن را پشت در قرار دهید یا زودتر به فکر تهیه‌ی ناهار بیافتید.
به جای صرف روزانه ۱۰ دقیقه بیشتر برای پیدا کردن دسته کلید، عادت کنید که هر روز هنگام ورود به خانه آن را در جایی مشخص بگذارید.
۱۳. چیزهای مثبت را در ذهن خود مجسم کنید.
به شرایط روانی کنونی توجهی نداشته باشید؛ تنها بر این احساس متمرکز باشید که با آرامش خیال از دل طوفان گذر می‌کنید. به این گونه تصورات خود را هدایت کنید .
به این تکنیک «هدایت تصورات» گفته می‌شود .
۱۴. چیزی آرامش‌بخش مانند ریحان، رازیانه و بابونه استشمام کنید .
۱۵. با دوستان خود وقت بگذرانید .
زیرا معاشرت، بدن را به تولید هورمون کاهنده‌ی اضطراب به نام اکسی توسین تحریک می‌کند.
چون افرادی که دارای حمایت اجتماعی بیشتری هستند، احتمال واکنش منفی‌ِشان به استرس از افراد تک‌گذران بسیار کمتر است.
16. حمام آب گرم
احساس گرما به عصب ها دستور کنترل حالت می دهد که روی سروتونین فرارسان های عصبی تاثیر می گذارد.
17 .حمام جنگل
محققان ژاپنی واکنش های بدن افرادی که به مدت 20 دقیقه در میان جنگل و بوی خوب چوب و چمن و صدای جریان آب، پیاده روی کرده بودند را مورد بررسی قرار دادند.
مشخص شد این افراد استرس کمتری دارند و آرام تر هستند.
18 . به خود اعتماد داشته باشید .
19. دست از «فاجعه‌سازی» بردارید .
برای دریافت راهنمایی بیشتر و اخذ نوبت می توانید با
|
