روانشناس در مشهد 09154433487

نشانه های اختلال پانیک :

هجوم ناگهانیِ نگرانی و ترس بسیار شدید است. در این حالت قلب شما به شدت می‌زند و نمی‌توانید نفس بکشید و دچار استرس شدید و افزایش ضربان قلب می شوند .

و معمولا ظرف ده دقیقه به حداکثر می‌رسند. بیشتر حملات پانیک بعد از ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت به پایان می‌رسند و معمولا بیشتر از یک ساعت طول نمی‌کشند .

حس می‌کنند حال جسمی‌شان بسیار به هم ریخته است و در حال مرگ هستند، استرس و اضطراب شدید .

بسیاری از افراد ترس سکته قلبی تمام وجودشان را گرفته و حس می‌کنند که قلبشان درست‌کار نمی‌کند .

لرزیدن

کوتاه شدن نفس ها و نفس نفس زدن

احساس خفگی

عرق کردن

احساس سرما یا گرمای‌ شدید

احساس گیجی و غش کردن

احساس غیر واقعی بودن یا جدا بودن از محیط اطراف

احساس بی‌حسی یا مورمور شدن

تهوع یا دل‌آشوبه

ترس از مرگ، از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن

عوامل زیستی پانیک

پایین بودن قند خون

پُرکاری و کم کاری تیروئید

افزایش میزان کورتیزول خون

مصرف زیاد کافئین

هشدار : ممکن است حملات پانیک بخشی از بیماری اختلال پانیک ، فوبیای ترس از اجتماع یا افسردگی نیز باشد.

درمان اختلال پانیک

تکنیک آرام‌بخش با تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند ، زیرا آنزیم‌های ضد استرس و هورمون‌های آرام بخش مثل استیل کولین ، پرولاکتین ، وازوپرسین ،

و اکسی توسین تولید می‌کند .

آب سرد ضربان قلب را پایین می‌آورد

فرو بردن تمام بدن در یک حمام نمک فرنگی

حمام آب گرم

ورزش

راز و نیاز

چند دقیقه به شکل خرگوش بمانید

درمان‌های صوتی

گرم کردن دست

خوردن شکلات تلخ

عدم مصرف الکل، کافئین و نیکوتین

کسب اطلاعات از اختلال پانیک

تمرینات ریلکسیشن

استراحت به اندازه

ماندن نزدیک خانواده

بیش از یک ساعت یک جا ننشینید