"اللَّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الحُجَةِ بنِ الحَسَن صَلَواتُکَ علَیهِ و عَلی آبائِهِ فِي هَذِهِ السَّاعَةِ وَ فِي كُلِّ سَاعَةٍ وَلِيّاً وَ حَافِظاً وَ قَائِداً وَ نَاصِراً وَ دَلِيلًا وَ عَيْناً حَتَّى تُسْكِنَهُ أَرْضَكَ طَوْعاً وَ تُمَتعَهُ فِيهَا طَوِيلا" * * * در گروه روان شناسی رویای سفید با معرفی روان درمانگر و روان شناس خانواده به شما : تكنیک های مناسب برای کاهش پرخاشگری کودکان و نوجوانان و همچنین مشاوره هاى فردى ، خانوادگى ، زوج درمانى و مشاورهء قبل از ازدواج ،سكس تراپى و ... در خدمت شما عزیزان هستیم
Slide background

برای رزرو وقت و مشاوره با کارشناسان روان شناسی

تماس بگیرید

سایت معرفی روان شناس ، روان درمانگر و مشاور خانواده

09154433487

تماس با الو روان شناس

برای تماس با کارشناسان روان شناسی با شماره

در ارتباط باشید

09154433487

فواید ریلکس کردن عضلات کگل ( کف لگن ) - روانشناس در مشهد 09154433487

عضلات کف لگن (کگل) بین پاهای تان قرار گرفته است، و از جلو از استخوان شرمگاهی آغاز و از پشت تا پایه ستون فقرات تان ادمه می یابد.

این عضلات به شکل یک زنجیر هستند و ارگانهای لگنی شما را (شامل: رحم، مهبل (واژن)، روده و مثانه) در جای خود نگه می دارند.

عضلات کف لگن نقش حمایت از روده و مثانه را دارند، و به هنگام تخلیه مثانه تان امکان اِعمال کنترل بر خروج ادرار را به شما می دهند.

این عضلات به هنگام انقباض مثانه برای خروج ادرار، خود به حالت استراحت بر می گردند.

با افزابش سن ، عضلات کف لگن ضعیف تر می شود. در زنانی که بچه دار شده اند احتمالا این اندام در آن ها نسبت به دیگران ضعیف تر است .

عضلات لگنی ضعیف می تواند منجر به مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار و کاهش تحریک پذیری در حین فعالیت جنسی گردد.

خطر افتادگی اندام لگنی نیز وجود دارد که طی آن یک یا دو اندام لگنی به سمت واژن برآمده و متورم می شود.

عدم کنترل بر استرس به نوعی به بی اختیاری ادرار منجر می شود که خروج مقدار کمی از ادرار در طول فعالیت جسمی را به دنبال دارد.

انجام تمرینات کف لگن می تواند همزمان یا تقویت ماهیچه های لگنی به بهبود کنترل استرس بیانجامد.

هم مردان و هم زنان می توانند ورزش های کف لگن را انجام دهند.

نحوه ی انجام تمرینات کف لگن

اگر به هنگام رفتن به دستشویی سعی کنید ادرار خود را نگه دارید آن گاه عضلات کف لگن خود را احساس خواهید کرد.

با این حال، توصیه نمی شود که شما به طور منظم این عمل را انجام دهید چرا که استمرار در نگه داشتن ادرار می تواند به مثانه آسیب بزند.

اگر فقط مي‌خواهيد درستي انجام آن را كنترل كنيد براي يك لحظه موقع ادرار كردن امتحان كنيد. يك راه ديگر براي اطمينان از اينكه عضلاتي را كه منقبض مي‌كند

همان‌هايي هستند كه بايد باشند اين است كه انگشت را در درون مهبل قرار داده و عضلات را منقبض كنيد.

اگر روي انگشتتان احساس فشار كرديد معلوم است كه ورزش را بصورت صحيح انجام مي‌دهيد. شكم و عضلات نشيمن نبايد هنگام انجام ورزش‌هاي كگل حركت

كنند.

برای تقویت ماهیچه های کف لگن خود، در حالتی راحت بنشینید و عضلات را 10 تا 15 بار در هر حرکت منقبض و رها کنید.

نفس خود را حبس کنید و همزمان عضلات شکم، باسن و ران خود را سفت و منقبض نمایید.

وقتی به انجام این تمرینات عادت کنید آن گاه می توانید فشار را برای چند ثانیه نگه دارید.، هر هفته می توانید فشارهای بیشتری را اضافه کنید

اما مراقب باشید که بیش از حد این عمل را انجام نداده و حتما بین دوره های فشار و انقباض کمی استراحت کنید.

بعد از چند ماه، نتیچه را خواهید دید. بی اختیاری شما بهبود یافته، و علاوه بر این سطح تحریک در حین فعالیت جنسی در شما افزایش خواهد یافت.

ممارست در انجام تمرینات حتی با وجود به دست آمدن نتیجه ی نسبی، ضروری است.

بارداری

اگر باردار هستید یا برای آن برنامه ریزی داشته اید ، می توانید فورا این تمرینات را آغاز نمایید.

این تمرینات خطر ابتلا به بی اختیاری ادرار را پس از تولد نوزاد کاهش می دهد.

فعالیت جنسی

علاوه بر بهبود علائم بی اختیاری ادرار، ماهیچه های کف لگن قوی می تواند به افزایش تحریک در هنگام رابطه جنسی و ارگاسم قوی تر در زنان منجر شود.

مردان

هم چنین ورزش های کف لگن می تواند به مردانی با مشکلاتی نظیر اختلال در نعوظ و بی اختیاری ادرار نیز کمک کند.

Article.Family1

Thumbnailشخصیتهایی که نباید باهم ازدواج کنند؟ شخصیتهایی که بی ثباتی هیجانی یا روان رنجورخویی دارند و تصمیمات هیجان مدار می گیرند . ازدواج دو فردی که درونگرا و برونگرا هستند .  ازدواج دو شخصیتی که یکی انعطاف پذیر و دیگری شخصیتی باز است .  سازگاری و توافق اجتماعی...
Thumbnail وکیل طلاق در مشهد | انواع طلاق چیست ؟ طلاق خلع چه ویژگی هایی دارد؟ طلاق بر دو نوع می باشد: بائن و رجعی   در “طلاق رجعی” مرد می تواند در زمان عده به خانم خودش دوباره رجوع کند و همچنین این حق رو داراست؛ یعنی با وجود اینكه با جدا شدن و قطع رابطه زن و شوهری بخاطر اجرای حکم و صیغه طلاق، جدایی بین زوج ها ایجاد...
Thumbnailعلت استرس بانوان چیست ؟09154433487 ریشه‌ هایی از کج ‌خلقی در بانوان       یکی از مهمترین دلایل بهانه‌جویی خانمها بی‌توجهی و عدم درک شدن آنهاست  دومین دلیل آن شرایط روحی، جسمی، محیطی و ژنتیکی آنها است   مثل تغییرات هورمونی که به صورت ماهیانه با آن مواجه می شوند یا کمبود ویتامین ب 1 و آهن و یا سایر...

Article.Disorder1

Thumbnail بهترین دکتر روانشناس برای درمان افسردگی در مشهدبرای مشاوره و رزرو وقت با سامانه الو روانشناس تماس بگیرید09154433487  کلمه «افسردگی» را این روزها زیاد می‌شنویم، انگار که بخشی از زندگی مدرن شده باشد. افسردگی روی فکر، عمل و احساسات تأثیرات مخربی می‌گذارد.اما آیا هر غم و رنج و ناراحتی الزاماً افسردگی...
Thumbnail درمان قطعی بدگمانی - روانشناس در مشهد     اختلال شخصیت پارانوئید ( بد گمانی ) اختلالی است رایج که همیشه درباره دیگران شکاک بوده و به سایرین اعتمادی ندارد.   افراد مبتلا به این گونه اختلال منظور دیگران طور دیگری برداشت می کنند و دچار ترس و اضطراب می شوند و نیات خود را بدخواهانه تلقی می کرد.   مبتلایان به این اختلال هر رویدادی را...
Thumbnail بهترین روانشناس بالینی در مشهد   اختلال شخصیت پارانویید یا بدگمان یا بدبين : اين گونه از افراد بسیار شکاک ، بدبین و و بي اعتمادي غير منطقي دارند و حالتی تدافعي داشته و حساسيتشان نسبت به ديگران فوق العاده بالاست .    

Article.Person1

Thumbnail وکیل طلاق در مشهد | انواع طلاق چیست ؟ طلاق خلع چه ویژگی هایی دارد؟ طلاق بر دو نوع می باشد: بائن و رجعی   در “طلاق رجعی” مرد می تواند در زمان عده به خانم خودش دوباره رجوع کند و همچنین این حق رو داراست؛ یعنی با وجود اینكه با جدا شدن و قطع رابطه زن و شوهری بخاطر اجرای حکم و صیغه طلاق، جدایی بین زوج ها ایجاد...
Thumbnail تاثیر قدرت ذهن و افکار مثبت - موفقیت    ایا می دانستید که : با وجود افکار مثبت و نیروها و استعدادهای ذهنی تان فعال می شوند  .    و هر زمان افکار منفی و مخرب بر شما چیره شد نیروها و استعدادها سرکوب می شوند و شکست شما فراهم خواهند شد .   
Thumbnail بهترین روان شناس مشهد   10 فایده لبخند زدن   اگر میخواهید موفق و زیبا باشید لبخند بزنید   یک دقیقه خندیدن می تواند به بدن همان اندازه آرامش بدهد که چهل وپنج دقیقه درمانهای خاص آرامش بخش      ...

لوگوی روان شناسی جنسی  Roya White Psychology- Copyright © 2012-2020

  All rights reserved

 

Design By : Roya Computer Clinic