09154433487بهترین روانشناس مشهد - درمان تندخویی
زندگی کردن با یک مرد پرخاشگر و عصبی بسیار سخت و طاقت فرسا است .
ناکامی در تامین نیازها یکی از مهم‌ترین علل اصلی پرخاشگری است.
علل دیگر آن :
کم حوصله بودن
ناتوانی و ضعف مزاج
خود کم بینی داشتن
عدم اعتماد به نفس
داشتن یک سری حساسیت های افراطی
سوء ظن و منفی بافی
همانند سازی کردن خود با اطرافیان
تقلید نمودن ازهمسالان ، والدین و ...
و یا کم ظرفیتی ، محبت ، توجه یا احترام و احساس ناکامی .
در این حالت ممکن است که احساس کنید هیچ قدرتی برای تغییر آن ندارید، اما آرام باشید چون قابل و درمان است .
قبل از اینکه چیزی بگویید، نفس عمیقی بکشید و نقش والیدن همسرتان را برای او بازی نکنید .
- محکم ایستادن
- قاطع باشید
- بازی او را انجام ندهید.
- عدم مقابله به مثل با او .
- بیان نیازها و خواسته های خود .
- گوش دادن به نیازها و انتظارات خود و ساختن فرضیه ای در مورد انتظارات خود .
- تمام کارهایی را که باید انجام دهید بنویسید و جایی برای ابهام نگذارید .
- عدم سرزنش و شرمنده کردن طرف مقابلتان .
- شرمنده کردن همسرتان شما به جایی نمی رساند .
- سعی کنید به همسرتان تهمت نزنید و اورا خجالت زده نکنید در عوض به او بگویید که چه احساسی دارید.
- واضح بیان کردن خواسته هایتان یکی از راههای درمان است .
- تشخیص احساس عصبانیت و یا خشم
- وقتی هر دوی شما آرام هستید ، در مورد مشکتان بحث و تبادل نظر کنید .
- سعی کنید که راه کارهای دیگری را برای ابراز خشم یا عصبانیت خودتان پیدا کنید و تشویقش کنید که این کار را انجام دهد.
- سعی کنید گوش شنوا داشته باشید و یکدیگر را درک کنید
- زمانی را برای همدردی با یکدیگرتعیین کنید .
- به تکرار یا خلاصه سازی درباره آنچه که شوهرتان می گوید، گوش دهید:
- حمایت یکدیگر را جلب کنید
- نحوه واکنش خودتان به او را تغییر دهید.
- می تواند یک درمانگر به شما به شکلی کاملا متفاوت کمک کند ، حتی اگر شوهرتان تغییر نکند.
- با او یک مکالمه‌ی صمیمی برقرار کنید و هرگز عقب ننشینید .
- هرگز همسرتان را متهم نسازید و حساس خود را نسبت به رفتارش بدش به او بگویید .
- یا دآوری روز‌های خوب در رابطه تان تشکر کردن و نشان دادن این تشکر به او .
- هر زمان مکلماتتان با خشونت و بی ادبی همراه شد به جای تمرکز بر ناراحتی ، با به یاد آوردن روز‌های خوش لحن سخن خود را تغییر دهید.
- با فحاشی روابطتان تیره می شود .
- اگر متوجه شدید رفتار شما باعث ناراحتی و عصبانیت همسرتان شده از اوعذرخواهی کنید .
- برنامه ریزی کردن برای اوقات شبانه روزی .
- امکان دارد بعضی از برنامه های شما را مناسبت دیگری بر هم بزند ؛ این اتفاقات را پیش بینی کنید و خودتان را برای رفتاری مناسب آماده کنید.
- یک تغییر حالت فیزیکی هنگامی که عصبانی می شوید ایجاد کنید.
- چشمان خود را بسته و عضلات و ماهیچه های خود را رها کنید تا آرام شوید .
- القا کردن به خود که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است .
- همیشه فضای ذهنی و روانی خود را برای شنیدن و دریافت رفتارهای نابجا آماده سازید .
- دوری از خود ارزندگی های نابجا ، متواضعانه رفتار کردن همانند در سلام دادن پیش قدم شوید ،به کوچکتر ها ابراز ارادت کنید ،احوالپرسی کردن با دیگران ، تفریح و صحبت
با دیگران
- اگر عجولانه تصمیم گرفتید خود را سرزنش نکنید و اظهار پشیمانی کنید و قول و وعده ای که با خود داشتید را در حاضر سازید .
- احترام به عقاید و نظرات دیگران و احترام گذاشتن به آنها
- انجام یک سری تفریحات مثل شنا ، فضای سبز و پیاده روی در صبح بسیار موثر است .
- از تصمیمات هیجان مدار بپرهیزید .
- معاشرت با افراد صبور و غیر عصبی .
- سعی کنید که رفتار پرخاشگرانه همسرتان را کشف کنید .
- سعی کنید که رفتار پرخاشگرانه همسرتان را شناسایی و درک کنید و در مورد رفتار همسرتان هم نتیجه گیری نکنید.
- آن را انکار کنید .
- منطقی باشید ، توجیه کردن و به حداقل رساندن ممکن است راه هایی برای انکار رفتار او و یا تاثیر رفتار او باشد .
- سعی کنید که همسرتان را درک کنید .
- پرخاشگری بصورت نیمه آگاهانه نیز انجام می شود بصورت انجام تکالیف یا به تعویق انداختن کارها .
- سعی کنید که را قبل از اینکه کارها از کنترل تان خارج شوند، بر عهده بگیرید.
- می توانید قبل از این که پرخاشگری بیشتر شود، از درگیری با او دست بردارید .
- دوری از افزایش درگیری.
- سعی کنید که مقاومت کنید .
{module سه بنر انواع مشاوره}
