افسردگی بعد خیانت همسر | روانشناس نعمتی

 یکی از دردناک‌ترین و عمیق‌ترین تجربه‌ها خیانت است که امکان دارد در رابطه ای عاطفی اتفاق بیافتد. نه تنها این اتفاق اعتماد ما بین دو نفر را از بین می‌برد، می‌تواند اثرات روانی شدیدتری بر قربانی خیانت‌ بگذارد. یکی از این اثرات، بروز افسردگی می باشد. افسردگی بعد خیانت همسر، پدیده‌ای است که اکثر افراد بعد مواجهه با این تجربه، درگیر می‌شوند.

 

تعریف افسردگی

افسردگی اختلالی خلقی است که باعث احساس اندوه مداوم ، غم و از دست دادن علاقه می‌ باشد. همچنین افسردگی اساسی هم نامیده می‌شود که بر حس رفتار و تفکر تاثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث انواع مشکلات جسمی و عاطفی شود. یکی از محرک‌های تشدید افسردگی یا آغاز دوره‌ای خیانت در رابطه از آن جمله است. افسردگی بعد خیانت می‌تواند با علائمی مانند : کاهش اعتماد به‌ نفس، وسواس فکری ،اضطراب شدید، تصویر بدنی منفی و حس بی‌ارزشی همراه باشد. هر شخصی تجربه‌ ی خاصی از این بحران دارد که به عواملی مثل عمق و شدت رابطه، مدت زمان رابطه،نوع خیانت جسمی ،عاطفی یا مالی و سابقه آسیب‌های روانی گذشته بستگی دارد.

 

علایم افسردگی بعد خیانت

نکته با اهمیت در ارتباط با افسردگی این است که بیشتر اشخاص فکر می‌کنند که چنانچه فردی ناراحت باشد مبتلا به افسردگی است. ولی همیشه این طور نیست. افسردگی می‌تواند علاوه بر جسم و روان تاثیر بگذارد. از علائم افسردگی بعد خیانت به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:

 

 علایم رفتاری افسردگی

- تغییر کردن الگوهای خواب مثل خواب آلودگی شبانه و روزانه بی‌خوابی، خواب زیاد، خواب ناآرام و ....

- کمبود انرژی مداوم و احساس خستگی پس بنابراین حتی کارهای کوچک تلاش بیشتری می خواهد و به‌نظر غیرممکن می‌رسند.

- کاهش یا افزایش وزن یا اشتها

- کند شدن تفکر

- بی‌قراری، اضطراب داشتن

- مشکلات گوارشی ، کمردرد و سردرد

- مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی

 

 علائم شناختی

- احساس ناامیدی ، خلق پایین و غم

- احساس پرخاشگری،خشم، اضطراب ، بی‌قراری ، خلق و خوی تحریک پذیر

- از دست دادن لذت یا علاقه در بیشتر فعالیت های روزمره، مثل ورزش ، سرگرمی ، رابطه جنسی و فعالیت‌هایی که روزی برای فرد لذت آور بوده‌اند.

- احساس گناه یا بی ارزشی و سرزنش کردن خود

- مشکل در تمرکز، فکر کردن، حافظه و تصمیم گیری

- افکار خودکشی یا مرگ، خودکشی کردن

لزوما علائم افسردگی محدود به مواردی که گفته شد نیست و طیف گسترده‌ای از علائم را می‌تواند در بر گیرد. به عنوان مثال امکان دارد که فردی از بیرون کاملاً شاد ،بی‌نقص و موفق به نظر برسد، در حالی که این ظاهر بی عیب و آراسته تنها نقابی است برای مخفی کردن دردهای درونی که بر چهره زده می شود. گاهی به این حالت افسردگی پنهان یا خندان نیز گفته می‌شود که می‌تواند خطرناک‌تر نیز باشد، چون فرد به علت ناتوانی یا ترس از قضاوت در بیان احساساتش خودداری می‌کند.

 

خیانت می‌تواند باعث و بانی افسردگی شود؟

شخصی که متوجه خیانت همسرش می‌شود، امکان دارد که درگیر مشکلات روانی ،شناختی و جسمانی گوناگونی شود. احساس هایی مثل غم زیاد، اضطراب ،بی‌اعتمادی، خشم از جمله واکنش‌های متداول این شرایط می باشند. بعد خیانت مبتلا شدن به افسردگی شباهت‌ بسیاری با اختلال استرس بعد تروما داشته باشد و علامتهای بسیاری مثل کاهش تمرکز،بی قراری،افکار ناخواسته، کابوس‌های مکرر را ایجاد کند. این افکار باعث احساس سرزنش فرد و گناه می‌شوند و او را در درماندگی و نشخوار فکری می‌کنند.

 

دلایل افسردگی بعد خیانت همسر

دلایل گوناگونی برای خیانت همسر وجود دارد. با این وجود، در پس اکثر این دلایل، علل مشترکی دیده می‌شود. یکی از این علت ها، نیازهایی که برآورده‌نشده اند هستند. یکی از طرفین ممکن است قادر به تامین نیازهای شریک عاطفی شان نباشد و در اکثر موارد، این نیازها آشکارا بیان نشده‌اند و نمی‌تواند شریک زندگی ذهن‌خوانی کند. به جای ماندن و رسیدگی به آنها فرار از مشکلات است که یکی دیگر از عناصر حیاتی در تعهد و رابطه در روابط طولانی مدت است.

دلایل اصلی خیانت

- خوشحالی نکردن و نارضایتی

- حس نادیده گرفته شدن

- نداشتن تعهد

- احساس کسالت و ملالت

- زیاد شدن سن و تصویر بدن

- حس انتقام

 

 عدم خوشحالی یا نارضایتی از رابطه

عدم خوشحالی یا نارضایتی از رابطه، چه از لحاظ عاطفی و چه از لحاظ جنسی، امری متداول است. روابط طولانی‌ به سعی و تلاش نیازمندند و ممکن است بدون مراقبه زوجین از هم فاصله بگیرند. اغلب رابطه‌ی بدون صمیمیت جنسی به عنوان یکی از علل اصلی خیانت هم از جانب زنان و هم مردان مطرح شده است.

 

 احساس نادیده گرفته شدن

احساس کم‌ارزش بودن یا مورد بی‌توجهی قرار گرفتن می‌تواند منجر به خیانت شود. در بسیاری از روابطی که هر دو شریک شاغل هستند، زنان معمولاً بار بیشتری از کارهای خانه و مراقبت از فرزندان را بر عهده دارند. در چنین شرایطی، خیانت می‌تواند تأییدی بر ارزش شخصی فرد باشد. از سوی دیگر، احساس نادیده گرفته شدن ممکن است به انتظارات غیرواقع‌بینانه از شریک عاطفی مربوط باشد، نه بی‌توجهی واقعی

 

 نداشتن تعهد

طبق مطالعات انجام شده افرادی که تعهد کمتری به روابط خود دارند، بیشتر در معرض خیانت هستند.

 

 احساس کسالت و ملالت 

زوجینی که دنبال هیجان رابطه عاطفی هستند، امکان دارد که بیشتر به خیانت روی آورند. بعضی از افراد به جای یافتن جایگزین برای همسرشان ادعا می‌کنند که رابطه خارج از تعهد باشد و در رابطه تنوع می دهند. از بین رفتن عشق هم بیشتر به عنوان علتی برای خیانت یاد می‌شود که ناشی از چگونگی تحول عشق و درک نادرست در رابطه های دراز مدت است.

 

 زیاد شدن سن

در خیلی از قصه ها نوشته شده است که مردان میانسال با زنانی که سن کمتری دارند رابطه برقرار می‌کنند. ممکن است که خیانت راهی برای اثبات این مسئله باشد که فرد همچنان توانایی جذب دیگران را دارد یا جذاب است. ممکن است فرد خیانت‌کار شریک زندگی اش را مقصر خیانت بداند.

 

انتقام گرفتن

ممکن است فرد قربانی خیانت یا آسیب‌دیده برای انتقام، از فرد خیانت کار وارد رابطه ای شود.

 

خیانت اینترنتی

 بروز خیانت عاطفی، امروزه کاملا آسان‌تر از پیش است. در بسیاری از طلاق‌ها  و خیانت‌ها شبکه‌های اجتماعی نقش داشته‌اند. خیانت آنلاین یا اینترنتی همچنان خیانت به حساب می آید، حتی اگر هر گز دو طرف یکدیگر را حضورا ملاقات نکرده باشند.

 

 فرصت داشتن

فرصت داشتن برای دوری و انجام خیانت مثل سفر کاری یاتفریحی با دوستان، فرصت‌های بیشتری برای خیانت ایجاد می‌کنند. این نبودن ها به فرد این امکان را می دهند که زمینه ی برقراری رابطه‌ای مخفیانه را بدهند یا احساس نارضایتی و تنهایی را تشدید کنند. در چنین شرایطی اگر رابطه ای ایده‌آل نباشد، راه‌هایی برای حفظ رابطه عاطفی وجود دارد.

 

 نداشتن مرزهای مشخص در روابط : محدود نکردن تعاملات با سایرین یا نداشتن مرزهای مشخص در رابطه ها، احتمال خیانت را می‌تواند افزایش دهد. افرادی که برای “نه” گفتن مشکل دارند افراد بیش‌از اندازه سازگار یا افرادی که سعی دارند همه را راضی نگه دارند امکان دارد که ناخواسته درگیر بعضی روابط شوند، حتی اگر یک چنین قصدی نداشته باشند.

 

درمان افسردگی بعد خیانت همسر

افسردگی بعد خیانت همسر کاملا پیچیده است، ولی روان‌درمانی می‌تواند اثرات مثبتی بر درمان داشته باشد. سریعترین راه درمان افسردگی بعد خیانت همسر شامل ترکیبی از مصرف بهترین قرص های ضد افسردگی و روان‌درمانی است که بایستی تحت نظر روانپزشک انجام شود. علائم و شدت این نوع افسردگی از یک فرد به فرد دیگر فرق می کند. دریافت حمایت حرفه‌ای و مراجعه به یک روانشناس خوب می تواند کمک کند تا احساسات تان را پردازش کنید و با آسیب روحی کنار بیاید.

 

 روان‌درمانی

یکی از موثرترین راههای درمان افسردگی ناشی از خیانت همسر روان‌درمانی است. صحبت با یک روانشناس خوب می‌تواند به شما در مهارت‌ مقابله با احساس های منفی خیانت کمک کند. که به نیازها و شدت علائم فرد بستگی دارد.

 

 روان درمانی شناختی : یکی از موثرترین و سریعترین راههای درمان‌ افسردگی بعد خیانت است. طبق مطالعاتانجام شده  این روش در کاهش علائم اضطراب و افسردگی بعد خیانت خیلی اثر دارد. در این روش روانشناس به افراد کمک می‌کند تا افکار منفی ناشی از خیانت شناسایی شده و الگوهای ناسالم رفتاری تغییر کنند. همچنین برای مدیریت این احساسات دردناک تکنیک‌هایی مثل حس کم ارزشی و اضطراب ارائه می‌دهند.

 

 رفتار درمانی 

رفتار درمانی  مشابه روان درمانی شناختی است، منتها این رویکرد هم الگوهای فکری را اصلاح می کند و هم بر پذیرش احساس های دشوار و تنظیم هیجانات تمرکز دارد. مهارت‌های مدیریت بحران ، ذهن‌آگاهی  از راههای کلیدی این نوع از درمان می باشند.

 

روان درمانی مبنی بر تعهد و پذیرش

این مدل به افراد کمک می‌کند تا احساس های منفی شان را  بدون سرکوب یا انکار بپذیرند. همچنین حرکت به سوی هدف های زندگی و ارزش‌های شخصی با وجود درد عاطفی، تقویت خواهد شد.

 

 روان درمانی کوتاه مدت و پویشی فشرده 

از دیگر روش‌های درمان افسردگی بعد خیانت، روان‌درمانی کوتاه مدت و پویشی فشرده است. این رویکرد درمانی بر مفاهیمی مانند احساس گناه، اضطراب، ضربه های روانی، دلبستگی و انواع مکانیسم‌های دفاعی تمرکز دارد. این روش ها به افراد کمک می کند تا دلایل عمیق‌ احساسات خود را درک کنند و برای سازگاری راه‌های بهتری پیدا کنند.

 

دارو درمانی افسردگی بعد خیانت همسر

چنانچه علائم افسردگی شدید باشد، دارودرمانی در کنار روان‌درمانی می تواند مفید باشد. این داروهای رایج شامل موارد زیراست:پ

 

 به طور مثال داروهای ضد افسردگی (مثل سرترالین، فلوکستین،سیتالوپرام): این نوع داروها به کاهش افکار منفی و تنظیم خلق و خو کمک می کنند.

 

 به طور مثال داروهای ضد اضطراب و استرس ( مثل هیدروکسی تریپتوفان و کپسول آدموز): می‌توانند این داروها در مدیریت اضطراب و استرس مفید باشند.

 

 به طور مثال مصرف انواع ویتامین ها و مکمل ها در حمایت از سلامت روان و بهبود خلق نقش دارند ، مثل ویتامین های گروه B و D و اسیدهای چرب امگا ۳ 

 

نکته بسیار مهم: مصرف دارو و مکمل ها و ویتامین ها باید تحت نظر پزشک و در کنار روان‌درمانی باشد.

 

راهکارهای مراقبت از خود بعد خیانت

علاوه بر دارو درمانی و روان‌درمانی ، مراقبت از خود نیز نقش بالایی در بهبود سلامت فردی دارد. در مواجهه با افسردگی پس از خیانت، مراقبت از خود نیز گامی اساسی برای بازسازی و بهبود روحیه فرد است. در یک چنین شرایطی، احساسهایی مثل خشم ، بی اعتمادی ،غم و سردرگمی کاملا طبیعی هستند، ولی مراقبت کردن از خود نیز به فرد می‌تواند کمک کند تا کم کم به اعتدال برسد. بعضی از این اقدامهای مفید و سازنده افسردگی بعد خیانت شامل موارد زیر است:

- انجام فعالیت‌هایی که قبلا لذت‌بخش بوده‌اند

- حفظ و برقراری رابطه با خانواده و دوستان

- ورزش کردن منظم، مانند یک پیاده‌روی کوتاه که برای کاهش استرس و بهبود خلق لازم است

- تنظیم الگوی خواب

- داشتن یک رژیم غذایی مشخص و روتین

- دوری از مصرف الکل یا کاهش آن

- پرهیز از مصرف داروهای بدون تجویز پزشک، زیرا امکان دارد که وضع روحی را بدتر کند.

- ممانعت از تصمیم‌ های عجولانه که می‌توانند پیامدهای بدی داشته باشد.

 

نقش زوج‌درمانگر در رابطه با بعد خیانت

برای بعضی افراد، خیانت به معنی پایان رابطه نمی باشد و آنها تصمیم می‌گیرند که رابطه شان را بازسازی کنند. زوج‌درمانگرمی‌تواند در این مسیر کمک کند که شامل موارد زیر است :

- بررسی حل تعارضات گذشته و دلایل خیانت

- مدیریت احساسات و یادگیری مهارت‌های ارتباطی سالم

- بازسازی تعهد جدید واعتماد از راه شفافیت 

- تعیین مرزهای جدید و و انتظارات در رابطه

چنانچه خیانت مکرر بوده است و یا فرد خیانت‌کار مسئولیت‌پذیر نیست، ممکن است ادامه رابطه آسیب‌زا باشد.

 

گروه‌ درمانی

گروه‌درمانی یا حمایت یکی از روش‌های مفید و سودمند برای افرادی است که بعد خیانت دچار افسردگی شده‌اند. شرکت در این گروه ها به افراد کمک می کند تا:

- احساس تنها بودن نکنند

- از تجربه های دیگران درس عبرت بگیرند

- برای مدیریت احساسات راههای عملی پیدا کنند

- برای مجوعه ای از افراد شرایط مشابهی ایجاد کنند