درمان افسردگی بعد طلاق | روانشناس نعمتی
با زندگی جدید بعد از طلاق کنار آمدن کار دشواری است. برای بعضی افراد روزها ،هفته‌ها و بعضی دیگر سال‌ها طول می‌کشد تا به زندگی جدیدشان عادت کنند. افراد بعد از طلاق، احساسات گوناگونی را تجربه می‌کنند و حتی امکان دارد که به افسردگی بعد از طلاق و مشکلات جسمانی دچار شوند. افسردگی بعد از طلاق با افسردگی بالینی متفاوت است. در حقیقت این گونه افسردگی نوعی افسردگی موقعیتی می باشد. هم افسردگی موقعیتی و هم افسردگی بالینی به اشکال مشابه بروز می‌کنند.
علامتهای افسردگی
در اکثر افراد افسردگی با احساس غم و اندوه همراه است. یکی از نشانه های افسردگی بعد از طلاق غم و اندوه است. سایر علامت های افسردگی شامل:
از بین رفتن اشتها
کم شدن علاقه نسبت به هر نوع فعالیتی حتی علایق گذشته
مبتلا شدن به اختلالات خواب و کم خوابی
بی‌قرار شدن
داشتن خستگی افراطی
گریستن
کم شدن تمرکز
حس بدبینی و ناامیدی
حس بی ارزش بودن
داشتن افکار یا اقدام به خودکشی
منکر شدن وظایف و مسئولیت‌ها
دوری از دوستان و خانواده
کاهش عملکرد به علت کاهش تمرکز در محیط کار
عصبانیت و پرخاشگری
اکثر افراد افسردگی را به شکل گوناگونی تجربه می‌کنند. معمولاً افسردگی در زنان با احساس گناه ، بی ارزشی و غم همراه است. و این علائم در مردان شامل اختلالات خواب، بی‌قراری، سوء مصرف مواد و الکل می باشد. زنان بیشتر از مردان به افسردگی بعد از طلاق مبتلا می‌شوند. این مسئله در حالی است که مردان کمتر در مورد افسردگی شان با فرد دیگر حرف می زنند.
زمان مراجعه به پزشک
چنانچه به فکر خودکشی هستید با اورژانس اجتماعی تماس بگیرید. چنانچهاین مسئله را با فردی که بدون قضاوت به حرف‌هایتان گوش می دهد در جریان بگذارید حس بهتری خواهید داشت. چنانچه به مدت دو هفته علامت های افسردگی را داشتید حتماً با یک روانشناس خوب صحبت کنید. حتما این علائم را یادداشت کرده تا در مورد آنها با یک روانشناس صحبت کنید. همچنین چنانچه دارو مصرف می‌کنید نیز با یک روانشناس خوب در میان بگذارید. برای بهبود حالتان به یک روانپزشک مراجعه کنید. روانپزشک با تجویز داروی ضد اضطراب و ضد افسردگی به درمان کمک می‌کند.
انواع درمان‌های کمکی دیگر شامل :
- ماساژ
- هنر درمانی
- مصرف داروهای مکمل
- ورزش کردن
- انجام مدیتیشن و یوگا
ارتباط طلاق با افسردگی
طلاق افسردگی زوجینی که به این بیماری مبتلا هستند را دو برابر می کند. همچنین اگر هر دو زوج به یک اندازه به این اختلال مبتلا باشند، احتمال طلاق در آنها کمتر است؛ زیرا احتمالاً هر دو هم را درک کرده و می‌فهمند.
نحوه ی کنار آمدن با افسردگی بعد از طلاق
بعد از طلاق احساس های گوناگونی خواهید داشت که هضم شان به انرژی زیادی نیازمند است. این مسئله باعث افسردگی و خستگی بیشتر خواهد شد. برای برطرف کردن این گونه احساسات از موارد زیر کمک بگیرید:
از یک روانشناس کمک بگیرید
چنانچه بعد از طلاق احساس افسردگی دارید از یک روانشناس خوب کمک بگیرید. همچنین می توانید با نظر روانشناس با اعضای خانواده یا یک گروه حمایتی حرف بزنید. طلاق نه تنها زوجین بلکه فرزندان، اعضای خانواده را هم تحت تاثیر قرار می دهد. پس بنابراین داشتن شبکه ای حمایتی از افراد نیز در این مسیر کاملا با اهمیت است.
نوشتن افکار روزانه
نوشتن افکار روزانه تمرین بسیار خوبی برای بیان افکار و احساساتتان است. راه دیگری که برای از بین بردن احساسات، نوشتن نامه به همسر سابقتان می باشد. که نیازی به فرستادن آن نیست.
ورزش کردن
ورزش حتی زمانی که حس آن را ندارید کاملا با اهمیت است. طبق تحقیقات انجام شده انجام پیاده‌روی تند در طی روز علائم افسردگی بعد از طلاق را ترمیم می کند.
خوردن غذای سالم
ممکن است بعد از طلاق به غذاهای ناسالم یا مواد مخدر روی آورید. سعی کنید رژیم غذایی سالم را رعایت کرده و به سلمتی خود را حفظ کنید.
به خودتان هم اهمیت بدهید
یک دوش آب گرم بگیرید یا فیلمی خوب ببینید. چنانچه فرزند هم دارید، یکی دو ساعت او را به پرستار سپرده تا برای خودتان هم بتوانید وقت بگذارید.
پذیرفتن کمک
چنانچه پس از طلاق حس می‌کنید که انرژی شما پایین آمده است از دیگران کمک بگیرید و برای کمک در کارهای منزل اطرافیان پیشنهاد کمک می‌دهند آن را بپذیرید.
برقرار کردن روابط اجتماعی
شاید برقرای رابطه آخرین چیزی باشد که دل شما بخواهد که انجام دهید. ولی به شما این مسئله می‌تواند در تحمل احساس های شما کمک کند. با اشخاصی که شنوا بوده و تلاشی نمی‌کنند طرز تفکرتان را تغییر داده یا شما را قضاوت کنند زمان بگذرانید.
خوب بخوابید
افسردگی خطر ابتلا به اختلالات خواب را افزایش داده و باعث افزایش احتمال مبتلا شدن به افسردگی می‌شود. چنانچه مشکلی در خواب دارید، یک روتین برای خواب های خود تنظیم کنید. خواب منظم داشتن به آرامش روان و جسمتان کمک می کند. خوردن یک دمنوش آرامش بخش، حمام کردن و کتاب خواندن پیش از خواب به آرامش تان کمک می‌کند. از وسایلی که باعث اختلال خواب تان می‌شوند اجتناب کنید.
سخن آخر
پس از طلاق افراد افکار و احساسات گوناگونی دارند. ولی این دوران را می‌توانند پشت سر گذاشته و بدون همسر سابق خود به زندگیشان برگردند. داشتن هدفهای کوچک روزانه به سریع شدن روند عادی زندگی کمک می‌کند. بعضی بی خیال همه چیز شده و به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید.
