مشاوره پس از طلاق | روانشناس نعمتی
طلاق نیز مثل ازدواج، واقعه ای است که تمام زندگی یک فرد تحت تأثیر قرار داده و دچار تغییر و تحول می کند. طلاق به تنهایی می تواند تغییرات بسیاری در زندگی فرد ایجاد کند. چنانچه فرزند دارید، روزهایی را بدون فرزند می گذرانید. همانطور که زندگی جدید خود را آغاز می کنید، امکان دارد که ترکیبی پیچیده ای از احساسات و افکار را تجربه کنید.
این احساسات و افکار می توانند شامل موارد گوناگونی از خشم یا تسکین یا حتی خیانت باشد. طلاق به بیان ساده تر می تواند زندگی تان را به آشوب بکشاند. همانگونه که شروع به احیای خود کرده بود، به خاطر داشته باشید که طلاق به معنی پایان زندگی نیست. بلکه نشانه ی شروعی دوباره است. از نیازهای عاطفی و جسمی خود مراقبت کردن گامی اساسی برای گذر و شروعی دوباره پس از طلاق است. از راهکارهای زیر جهت حس خوب استفاده کنید:
تمرین پذیرش پس از طلاق
گرچه طلاق مرسوم و رایج است، ولی امکان دارد که در ابتدا کاملاً مطمئن باشید که ازدواج تان به طلاق نمی انجامد و دوام خواهد داشت. معمولا مردم با این زمینه که سر انجام روزی طلاق خواهند گرفت ازدواج نمی کنند. پس بنابراین ممکن است از هم پاشیدن ازدواج شوک بزرگی به شما وارد کند. این مسئله کاملاً طبیعی است که پشیمان شده و آرزو کنید که همه چیز ای به گونه ی دیگری رقم می خورد و ببینید که آیا راهی بودوجود داشت که از طلاق جلوگیری می کرد. ممکن است همچنین، احساس انکار یا حتی سردرگمی کنید و پذیرفتن طلاق برای شما کار دشواری باشد.
منتها این گونه احساسات ،کاملاً طبیعی است و همچنان نیز برقرار است که دوران ازدواج به پایان رسیده است. در حالی که بعضی از افراد مجددا با هم ازدواج می کنند، تقریبا طلاق شکست نهایی است. فکر کردن به آینده ای رویایی و بیش از حد درگیر گذشته بودن می تواند مانع بهبود تان می شود و پیشرفت و حرکت به سمت جلو را برای شما دشوار خواهد کرد. پس بنابراین، هر زمان یکی از افکار زیر به سراغتان آمد، به آرامی سعی کنید مسیر افکار تان را تغییر دهید.
احساسات تان را بروز دهید
پس از طلاق امکان دارد که احساسات زیر را تجربه کنید ، که اغلب این احساسات می توانند باعث نزاع درونی در شما شوند:
- درد، غم و خیانت
- شک ، ترس و عدم اطمینان
- انزجار و تحقیر
- نفرت ، خشم یا خصومت
- کمبود، اندوه و پشیمانی
- آرامش و تسکین
- تنهایی
چنانچه همسر سابق تان به این علت تصمیم به طلاق گرفت که شخص جدیدی پیداکرده یا از حرارت عشق افتاده امکان دارد که خشم ،رنجش و اندوه فراوانی را تجربه کنید. بااین وجود امکان دارد که آنها را به اندازۀ گذشته دوست داشته باشید. ولی چنانچه تصمیم به ترک یک ازدواج ناسالم دارید، امکان دارد که از دانستن اینکه تصمیم درستی گرفته اید، احساس آرامش پیدا کنید. اما ممکن است که در کنار این احساس خوشایند، اندوهی را نیز در وجودتان حس کنید. البته اهمیتی ندارد که چه احساسی دارید، تمام احساسات تان حقیقی هستند و بایستی آنها را بپذیرید. در ابتدا امکان دارد که تحمل این احساسها خسته کننده باشد، اما با گذشت زمان احتمالاً این احساسات کم می شوند. تمرین ذهن آگاهی انجام دهید مثل مدیتیشن که خودآگاهی را تقویت می کند و به شما کمک می کند که برای تمام احساسات خواسته یا نا خواسته تان فضایی ایجاد کنید.
بعد از طلاق یک برنامۀ فرزندپروری مشترک بگذارید
هنگامی که والدین برای تقسیم مسئولیت ها همکاری می کنند، کودکان از هر جهت بهتر از قبل عمل می کنند: همچنین این مسئله به سلامت رفتاری ،عاطفی و جسمی بهتر هر دو والد منجر خواهد شد. رابطۀ سالم و با کیفیت هر والد با همسر گذشته پس از طلاق نقش بسزایی در سلامت کلی خانواده و رشد کودک سالم ایفا می کند.
فورا یک برنامۀ مؤثر بگذارید و اختلاف نظرها را در مورد اینکه چه فردی در تعطیلی های تابستانی ، آخر هفته و غیره مراقب فرزندان باشد. سعی کنید به روی برای فرزندانتان به روی بهترین چیزها تمرکز کنید.
ویژگی های بهترین برنامه برای فرزندان مشترک
- زمان با هم بودن با هر یک از والدین
- برنامه ریزی زمان انجام تکالیف مدرسه ، زمان خواب و حتی زمان تماشا کردن تلویزیون
- عواقب و قوانین زیرپا گذاشتن آنها
- مسئولیت ها و کارهای خانه
- نحوه ی رابطه با والدین دیگر
تمرین رابطه قاطعانه پس از طلاق
امکان دارد عصبانی شوید و احساس ناراحتی کنید و نسبت به همسر سابقتان احساس حقارت کنید. با این وجود، هنگامی که با یکدیگر مجبور هستید در ارتباط باشید، این احساسات را کنار بگذارید. این به آن معنا نیست که باید شما احساساتتان را نادیده بگیرید. همچنین اجازه ندهید در زمان حل اختلاف بحث های شما رنگ بگیرد.
چند نکته مهم
- حول روابط تان مرز تعیین کنید.
- صحبت هایتان را محدود کنید.
- از هرگونه رفتار و گفتار توهین آمیز مانند دشنام، توهین خودداری کنید.
زمان با فرزند بودنتان را با کیفیت کنید
برنامه زمانی بافرزند بودنتان را با کیفیت کنید به عنوان مثال به یک فعالیت های شاد بپردازید تا به کاهش پیامدهای پس از طلاق کمک کند.
حتی اگر کارهای روزانه ی شما خسته کننده و زیاد است شما می توانید ، هر روز مقداری از وقت تان را در کنار فرزند تان اختصاص دهید.
هر لحظه را هیجان انگیز و سرگرم کننده کنید به عنوان مثال می توانید:
- هفته ای یکبار هم که شده یک گردش یا تفریح سرگرم کننده داشته باشید مثل پارک، تماشای فیلم و ... وقت بگذارید.
- ایجاد عادت های جدید، مثل بازی ، با هم شام پختن و ....
- جزئیات روز خود را هر شب به مدت نیم ساعت به اشتراک بگذارید.
چنانچه فرزندتان در مورد طلاق سؤالی داشتند بهتر است به صورت کلی پاسخ دهید:
- به سوالات صادقانه با لحنی آرام اما متناسب با سن فرزندتان پاسخ دهید.
- از اظهارنظرهای نامهربانانه ، انتقادی و قضاوت کننده دوری کنید.
- به فرزندانتان بگویید که طلاق تقصیر آنها نیست.
- برای مهارت های رابطۀ سالم پایه ای ایجاد کنید.
- چنانچه روزی از رابطه ناراضی باشند، می توانند رابطه را ترک کنند.
پس از طلاق با عزیزانتان تماس بگیرید
به احتمال زیاد برای تخلیه خشم، غم و دردی که احساس می کنید به فضایی نیاز خواهید داشت. برای بیان این احساسات مراجعه به سیستم پشتیبانی می تواند تفاوت بالایی در سلامت کلی تان، همراه با توانایی های شما برای مقابله با اضطراب و استرس دائمی طلاق ایجاد کند. خانواده و دوستان می توانند با درک و همدلی زیاد به حرف هایتان گوش فرا داده و هم راه حل های عینی و واقعی تر و هم عاطفی تری ارائه دهند. به عنوان مثال مکانی برای کمک به مراقبت از کودک، اقامت یا راهنمایی متفکرانه و ساده. تنها به خاطر داشته باشید که نیازی نیست احساسات تان را با اشخاصی که حال شما را بدتر می کنند یا شما را قضاوت می کنند در میان بگذارید. تلاش کنید که تنها با عزیزانی رابطه برقرار کنید که به شما احساس مهربانی، شفقت و تایید می دهند.
دوستانتان را گسترش دهید
تقسیم وسیله های مشترک تنها یک چیز است، این کاملا طبیعی است که دوستان مشترک پس از طلاق به سوی یکی از طرفین یا فرد دیگر تمایل پیدا کنند. چنانچه پیش از ازدواج دوستان کمی داشتید، امکان دارد که در زمان ازدواج، دوستان همسرتان دوست های شما هم باشند. امکان دارد که به قدر صمیمی شده باشید که دوستی تان بعد طلاق ادامه پیدا کند، ولی همیشه این گونه نیست. پس بنابراین ممکن است که بعد از پایان ازدواج، گوشه گیر و حتی احساس تنهایی داشته باشید. ایجاد پیوندهای جدید به ایجاد فرصت های پایدار و کاهش احساس تنهایی برای رابطه اجتماعی می تواند کمک کند.
نکاتی مفید برای پیدا کردن دوست های جدید
- همواره در جامعۀ خود داوطلب شوید.
- یک دوست را پیاده روی ، قهوه، ناهار دعوت کنید.
- در کلاس ورزش ،موسیقی ،هنر، آشپزی شرکت کنید.
- به گروه های حامی طلاق ملحق شوید.
با خودتان مجددا پس از طلاق رابطه برقرار کنید
حتی چنانچه قبل از طلاق فکر می کردید که به خوبی خودتان را می شناسید، امکان دارد که متوجه شوید طلاق این حس شما را از بین می برد و در حال حاضر خودتان را خیلی نمی شناسید. انکار نمی توان کرد که روابط می تواند اشخاص را تغییر دهد و امکان دارد متوجه شوید که همان فردی نیستید که در هنگام ازدواج بوده اید. بعضی از ترجیحات و عادات فعلی تان امکان دارد که به صورت طبیعی و در پاسخ به کارهای روزانه ، دوست نداشتن ها ،علاقه مندی هایی که ترجیح می دهید انجام دهید، کامل می شود. با این وجود، بعضی دیگر امکان دارد که منعکس کننده ی ترجیحات سابق شما نیازهایتان باشند.
شما شاید ترجیح می دهید که:
- وقت تان را درباشگاه و طبیعت صرف کنید.
- در فضایی کوچک زندگی کنید.
- رژیم گیاهی خواری را رعایت کنید.
به موقع بخوابید و به موقع بیدار شوید، نه اینکه تا دیروقت بیدار بمانید و دیر بیدار شوید. فراموش نکنید که علایق و سرگرمی هایتان را هم لحاظ کنید. نحوۀ گذراندن اوقات فراغت تان در زمان ازدواج امکان دارد که کاملاً با هدفهای شخصی تان برای استراحت و آرامش هماهنگ نباشد. وقتی که در مسیر زندگی پس از طلاق گام بر می دارید، وقت گذاشتن در طول مسیر برای شناخت و کشف خود به شما می تواند کمک کند تا نیازهای اساسی تان را بشناسید، همچنین راه هایی برای برطرف نمودن آنها با شرایط تان بیابید.
امتحان کردن کارهای جدید
اغلب پس از طلاق احساس بی هدفی به وجود می آید و می تواند زمان زیادی را برای فکر در مورد وقایعی که گذرانده اید در اختیار شما بگذارد و شما را در احساسات بد فرو ببرد.
تغییر برنامه ی منظم شما می تواند منجر به موارد زیر شود:
- رویارویی با احساس تنهایی
- جلوگیری از الگوهای غیرمفیدی که از ناراحتی عاطفی و نشخوار فکری شما از آن ناشی می شود.
- در پیروی از روتین های واقعی هیچ مشکلی وجود ندارد. چنانچه ایجاد الگوهای جدید دوباره می تواند حس زندگی را در شما تقویت کند، با این وجود ،زندگی شما فقط به شما متعلق است.
چند ایده خوب که لازم است آن را در نظر داشته باشید:
- در اتفاقات کوچک شادی را مثل کتاب خواندن و استراحت بیابید.
- روالی شخصی سازی برای مراقبت تان ایجاد کنید و مراقبت تان را ب عادتی روزمره تبدیل کنید، نه فکری مرتبط به سال های بعد.
- خانه تان را به تنهایی به فضایی تبدیل کنید که مناسب خودتان باشد.
- پیش از خواب روتینی آرامش بخش داشته باشید.
- اوقاتی را برای پیاده روی یا یوگا اختصاص دهید.
پس از طلاق از سرزنش کردن خود خودداری کنید
عوامل گوناگونی در شکست ازدواج نقش دارند. هر دو طرف رابطه نقش بسزایی در جدایی داشته اند، مگر آنکه شریک زندگی بد رفتار یا سمی باشد هرگز بدرفتاری تقصیر شما نیست. خواستگاری آسمانی ،عروسی و ماه عسل افسانه ای و همۀ اینها می توانند با فهمیدن این مسئله که واقعا شما یکدیگر را به سرعت و به خوبی نمی شناسید، از بین بروند. قبل از اینکه بزرگ شوید یا شاید شما در سنین جوانی بفهمید که چه فردی هستید ازدواج می کنید. مشکلات عدم سازگاری یا برقراری رابطه هرگز حقه زدن یا دروغ گفتن را توجیه نمی کند، اما این موضوعات بعضی اوقات می توانند به چرایی و توضیح مشکلات کمک کنند. مقصر دانستن خود امکان دارد که کمک زیادی به بهبود تان نکند. سعی کنید درعوض دیدگاهی خنثی تر و مسالمت آمیز تری برای خود در نظر بگیرید، دیدگاهی که شامل تلاش های خود و تصدیق آشکار مشارکت ها است. انجام این مسئله به کاهش خشم می تواند در لحظه و بهبود روابط تان در سال های آینده کمک کند.
برای خودتان وقت بگذارید
ممکن است حرف از ارزش آن ها و روابط آینده داشته باشد که به جای عجله در رابطه ای عاشقانه جدید از دوست یابی فاصله بگیرید. امکان دارد که صمیمیت وعشق راهی عالی برای تسکین زخم های قلبتان و پرکردن ساعات تنهایی به نظر برسد. شروع رابطه ای جدید وقتی که ازدواجتان بهبود پیدا نکرد کارایی نخواهد بود
- مقایسه ی همسر سابق خود با شریک جدیدتان
- تعهد داشتن عاطفی به روابط جدید که دشوار است
- کنار گذاشتن نیازهای سلامت روانی و جسمانی به نفع نیازهای همسر جدیدتان
زمان تنهایی می تواند ترسناک باشد، مخصوصا چنانچه تنهایی هرگز زندگی نکنید. ولی امکان دارد که احساس شادی ، رضایت به تنهایی پیدا کنید. به تنهایی با این نکات می توانید زندگی کنید.
از یک روانشناس کمک بگیرید
موضوع طلاق می تواند تأثیر بالایی بر سلامت روانی و عاطفی تان داشته باشد، ولی همیشه یک سلامت روان می تواند پشتیبانی و راهنمایی دلسوزانه ای به شما بدهد. یک روانشناس به شما می تواند کمک کند تا راههایی را برای مقابله با افکار دشوار یا دردناکی که پیش می آید بیابید، مثل:
- اندوه فراگیر و عمیق
- عدم اطمینان و شک داشتن به خود
- احساس شکست یا گناه
- تحریک پذیری شدید یا عصبانیت
- داشتن علائم افسردگی
یک مشاوره خانواده هم می تواند به عبور از این راه پر پیچ و خم کمک کند.
دست یافتن به پشتیبانی حرفه ای گزینه ی خوبی است :
- اگر در تربیت فرزندان خود یا انجام وظایف روزمره مشکل دارید.
- اگر متوجه کاهش عملکرد خود در مدرسه یا محل کارتان شوید.
- اگر در خوابیدن ،خوردن یا رسیدگی به نیازهای ابتدایی مشکل دارید.
