چگونه رابطه تمام شده را فراموش کنیم؟ | روانشناس نعمتی    تلفن پذیرش و منشی جهت رزرو وقت : 09154433487 | 09152455366

    

چه ازدواج هایی اشتباه است؟ ازدواج در سن پایین ازدواج هایی که به زور و اجبار بوده است ازدواج هایی که کاملا منطقی بوده است ازدواج هایی که کاملا احساسی بوده است ازدواج هایی که سنتی بوده است  و...

  

فراموش کردن و عبور کردن رابطه مهم می تواند بسیار سخت و چالش برانگیز باشد. پایان رابطه ی عاطفی چشم اندازتان را نسبت به آینده را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند با تغییرات زیادی همراه باشد. پذیرفتن این مسئله که چالشی است و برنامه ریزی فصلی جدید از زندگی، به شما کمک می کند تا بتوانید رابطه ای تمام شده را فراموش کنید. 

 

 

عشق واقعی خود را چگونه فراموش کنیم؟

هدف از فراموش کردن یک رابطه فراموش شده چیست؟ چگونه بتوانیم آن خاطرات را کمرنگ تر کرده و از ذهن خود پاک کنیم و با آن ها سازگار شویم. در این مطلب راه های فراموش کردن رابطه را شرح داده ایم.

 

پست پیشنهای :   روانشناس خوب در مشهد

  

راههای فراموش کردن رابطه ی تمام شده شامل موارد زیر است:

ایجاد تجربیات معنا دار و جدید

بیرون رفتن از خانه

تجربه دوباره هیجان

در مورد خاطرات صحبت کردن

 دور ریختن و کنار گذاشتنرابطه

به مزیت های عبور از رابطه تمام شده فکر کردن

اطلاعات فرد را از گوشی پاک کردن 

 علایق و سرگرمی های جدید را پیدا کردن

 ورزش کردن

 به معایب رابطه فکر کردن

 گسترش دادن رابطه های اجتماعی 

پذیرفتن تغییرهای به وجود آمده

به احساسات خود احترام گذاشتن

 خواسته های خود را از رابطه بررسی کردن

 از متخصص کمک گرفتن

 

 

 ایجاد تجربیات معنادار و جدید  

امکان دارد انجام این کار برایتان سخت‌ و دشوار باشد، ولی از حد انتظار ساده‌تر است. انجام فعالیت‌ها و بازدید از مکان‌هایی که شما و پارتنر سابق شما انجام می‌دادید برایتان می‌تواند آزاردهنده باشد. با این وجود، وقتی که شما و پارتنرتان از هم جدا می شوید، دنیا تمام نمی شود، تمام جاهایی که به آن‌جا با هم رفته بودید همچنان سرجای شان باقی می‌مانند. سعی و تلاش کنید خاطره های جدید ونو بسازید و با افراد دیگر زندگی تان وقت زیادی بگذرانید. با دوستان و خانواده تان به تفریح بروید و با هم عکس بگیرید، به صورت تفریحی و گروهی به فضای باز بروید و از همه ی فعالیت‌ها لذت ببرید.

 

 بیرون رفتن از خانه

بعد از پایان یک رابطه  تنهایی ، آسیب زا می تواند باشد پس بنابراین سعی کنید در خلوت و انزوا تان فرو نروید.  بدون وجود شما هم دنیا پیش می‌رود، پس بنابراین بایستی با آن همگام و همراه باشید تا زندگی کنید. برای فراموش کردن راه دیگر فردی که آن را دوستش دارید بیرون بروید. در داخل خانه هر چه بیشتر باشید، وقت بیشتری را برای فکر کردن بگذارید که هیچ وقت باز نمی‌گردد. فقط شما با ابتکار عمل آزاد کنید. شروع به راه رفتن کنید. از ترافیک ،مناظر و خیابان‌های شلوغ لذت ببرید و به افرادی که در مسیر ملاقات می‌کنید، لبخند بزنید. برای یک لحظه، آن فردی را که قلب تان را بشکند ،فراموش خواهید کرد. هر چه ذهن خود را بیشتر درگیر کنید این برخوردها هر چه ساده تر باشد، از خاطره هایی که خیلی آن را دوست داشتید فراموش کنید، دورتر خواهید شد.

 

تجربه دوباره هیجان

 بعضی اوقات افراد به علت آسیبی که از رابطه دیده اید، نسبت به برقراری رباطه دوباره و تجربیات جدید مردد هستند.  به ترس خود غلبه کنید، به خود اجازه ی هیجان دوباره را بدهید. می توانید سوار ترن هوایی شده و برای دلخوشی تان فریاد بزنید. مغزتان به آن نیازمند است، هیجان به افراد اجازه می‌دهد که سلول‌های مغزی جدید تولید کند.

 

در مورد خاطرات صحبت کردن

 وقتی که تجربه هایتان را به صورت شفاهی بیان می کنید، احساسات تان را می توانید پردازش کنید و اتفاق افتاده را درک کنید. این مسئله می تواند به پذیرش گذشته و درک عمیق منجر شود. به اشتراک گذاشتن خاطره ها با سایرین و همچنین اعتباری ، حمایت را ارائه می دهد که می تواند احساس انزوا را کاهش دهد و به شما کمک کند. بازگویی خاطره ها می‌تواند درس های آموخته شده و رشد شخصی را یادآوری کند و به شما امکان می‌دهد تا داستان زندگی‌تان را ببینید، یک لحظه تعیین‌کننده به شما کمک می‌کند تا با دید مثبت‌ تر نسبت به آینده نگاه کنید.

 

دور ریختن و کنار گذاشتن یادآورهای رابطه

در واقع خاطرات تصویرهای ذهنی ذخیره شده در مغز هستند، شهود فیزیکی مثل فیلم ها و عکس‌ها تنها تأثیرهای آن‌ها را تقویت می‌کنند و احساس های ما را تحریک می‌کنند. پس بنابراین چنانچه می‌خواهید این شخص را که علاقه مند هستید فراموش کنید، بهتر است برای یک مدت جلوه‌های بصری اش را کنار بگذارید. تلاش کنید همه ی هدایایی که گرفته اید را دور انداخته و حتی اولین رسیدهای فیلمی که با هم دیدید، بیرون بیاورید. اگرچه انجام این کار سخت است، باید آن را انجام دهید. شما باید یاد بگیرید که چگونه همه آنها را رها کنید. این اولین گام شما در مسیر فراموشی رابطه ای تمام شده خواهد بود ، در دراز مدت این مسئله برای تان بهتر است، در ابتدا حتی اگر کمی آسیب ببینید.

 

به مزیت های عبور از رابطه تمام شده فکر کردن

 از رابطه عاطفی تمام شده عبور کردن شما را به سوی فرصت های جدید سوق خواهد داد. چنانچه دست‌انتان را کنار یک سطل آب نگه داشته بودید، چیری را نمی‌توانستید غیر از آن سطل را بگیرید یا یک چیز دیگر را که سر راهتان قرار می‌گرفت بگیرید. برای تجربیات جدید گذشته تان را رها کنید.

 

اطلاعات فرد را از گوشی پاک کردن 

پس از انداختن همه ی هدیه های او در سطل زباله، تلفن همراه تان را باز کرده و پیام های شریک عاطفی تان را پاک کنید. بعد از آن برای فراموش کردن رابطه تمام شده و تصاویر دو نفره تان را حذف کنید. امکان دارد که نگه داشتن آن‌ها وسوسه انگیز باشد، ولی با نگه داشتن آن ها تنها آسیب بیشتری به خودتان وارد می‌کنید.

 

علایق و سرگرمی های جدید را پیدا کردن

 الان که وقت آزاد دارید، برای انتخاب یک سرگرمی جدید بهانه‌ای دارید. هر کاری که می‌خواهید،انجام دهید. این زمان شما است که خود را به فردی بهتر تبدیل کنید. بهترین راه برای دوری از فرد و مشغول نگه داشتن ذهن، قلب شما را شکسته است. هرچه زمان تان پر شود، راحت تر و بهتر به راه خود می‌توانید ادامه دهید.

 

 ورزش کنید

یکی از بهترین راه های تقویت عزت نفس و بهبود سلامت روان ورزش کردن است. هرگز ناامید نشوید با ورزش کردن می توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید و برای شکوفایی و تبدیل شدن به فردی بهتر نگاه کنید. پیش از این ثابت شده است که با ورزش کردن هورمون‌ اندورفین ترشح شده و به صورت طبیعی شما شادتر می‌ شوید.

 

 به معایب رابطه فکر کنید

اگرچه این مسئله به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود، ولی خیلی مفید است. چنانچه قصد عبور کردن از رابطه تمام شده را دارید، بهتر است به جای تمرکز کردن روی خاطره های شیرین، به خاطره های بد آن فکر کنید.  نکته مهم اینجا است که شما در افکار منفی بافی نیفتید. به خاطر داشته باشید که، بیش از اندازه به اتفاقات گذشته فکر نکنید است مخصوصا اگر این تجربه ناخوشایند باشد. تنها کافی است اکنون که بسیار شادتر و بهتر از همیشه هستید ،خود را تقویت کرده و آن را یادآوری کنید.

 

 روابط اجتماعی تان را گسترش دهید

معاشرت با دوستان و خانواده یکی از بهترین راه های فراموش کردن رابطه تمام شده است. برقراری رابطه های اجتماعی سالم به ، تقویت عزت نفس ، سلامت روان کمک می کنند. چنانچه شما را برای بیرون رفتن دعوت کردند، بپذیرید. چنانچه لازم است با دوست های سابق تان حرف بزنید و هر کاری که لازم است برای دور کردن افکار منفی انجام دهید.

 

 تغییرات به وجود آمده را بپذیرید

ممکن است بعد از جدایی، احساس کنید که اهداف و برنامه هایتان برای آینده و زندگی به هم ریخته است. چنانچه در رابطه ای با کسی متعهدانه بودید، امکان دارد سعی کنید اوقاتی را که با آن فرد گذرانده اید به صورت کامل فراموش کنید، ولی امکان دارد متوجه شوید که تقریبا انجام این کار غیرممکن است. امکان دارد که شما تنها دلتنگ آن شخص نباشید. همچنین امکان دارد که دلتان برای خانواده یا برنامه هایی که با یکدیگر داشته اید تنگ شود. برنامه های جدیدی را به تنهایی و با گذر زمان در نظر بگیرید. به عنوان مثال، امکان دارد که بتوانید به سفری بروید که می‌خواستید به آنجا سفر کنید ولی و شریک سابقتان نمی‌خواسته است. امکان دارد که دوستان جدیدی پیدا کنید.

 

پست پیشنهای :   درمان قطعی اختلال پانیک

 

 به احساساتتان احترام بگذارید

امکان دارد پذیرفتن این مسئله که هنوز طرف مقابل تان را دوست دارید، سخت باشد.  پایان رابطه به دلایل گوناگونی رخ می دهد که بخشی از آن طبیعی است. امکان دارد که جامعه باعث شود باور کنید که باید عشق مرهم هر مشکلی باشد. طبق مطالعات انجام شده، ممکن است سرکوب احساسات باعث بدتر شدن احساساتتان شود. ممکن است عشق شما به طرف مقابل ناپدید نشود، ولی می توانید بپذیرید که همیشه واقعیت و احساسات به هم ارتباطی ندارند. امکان دارد به جایی برسید که هنوز به آن فرد اهمیت می دهید و احساس راحتی داشته باشید که شریک زندگی آن فرد نیستید.

 

 خواسته هایتان را از رابطه بررسی کنید

به آنچه از یک رابطه می‌خواهید یا نمی‌خواهید نگاهی دقیق داشته باشید، این مسئله به شما کمک می کند تا بفهمید چرا رابطه تان تمام شده و گزینه مناسبی برایتان نبوده است. وقتی به این نتیجه برسید که شخصی که او را دوستش دارید نیازهای تان را کاملا برآورده نمی‌کند، امکان دارد که راحت‌تر بر احساساتتان غلبه کنید.

 

 از یک روانشناس خوب کمک بگیرید

بهتر است که در آغاز راه برای راحتتر فراموش کردن یک رابطه تمام شده از یک روانشناس خوب کمک بگیرید یا زمانی که تمام سعی خود را برای فراموش کردن یک رابطه کردید و نتوانستید که این رابطه را فراموش کنید از یک روانشناس کمک بگیرید. 

 

 

چگونه رابطه تمام شده را فراموش کنیم؟