|
آموزش مهارتهای زندگی | روانشناس نعمتیتلفن پذیرش و منشی جهت رزرو وقت :
|
دوازده روش کاربردی در مواقع درماندگی و استیصال
1. طوری بخوابید که انگار فردایی نیست
بدن انسان ماشینی است زیبا، دقیق و پیچیده که به مراقبت و استراحت نیاز دارد. همانطور که کامپیوتر تان را در را انتهای روز خاموش می‌کنید باید ذهن و بدن بدنتان را در انتهای روز شارژ کنید. خواب کافی در شبانه روز اساساً ذهن را از سمومی که در طی روز جذب نموده اید پاک می‌کند ، به همین علت است که هشت ساعت خواب برای سلامت روحی و فیزیکی تان حیاتی است. در طی شبانه روز تنها هشت ساعت بخوابید و تنها نیم ساعت در طی روز بخوابید .
2. در حین خوردن اندیشه کنید
با فکر خوردن مستلزم تمرین است. تمرینی بسیار زیاد . مخصوصا اگر در دسته اشخاصی هستید که با یک دست به ایمیل و تلفن جواب می‌دهید و بادست دیگر ناهار می خورید . متفکرانه خوردن شما را به چالش می‌کشد تا ضرورت هر آنچه می‌خورید را بدانید اینکه از کجا آمده و از چه ارزشی برای بدن شما برخوردار است. خوردن متفکرانه حال شما را بهبود می بخشد و استرستان را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود
3. از خوردن کافئین بپرهیزید
کافئین به طور مستقیم بر سیستم عصب مرکزی تاثیر می‌گذارد. و به همین ترتیب مصرف کافئین باعث بالا رفتن ضربان قلب در افراد شده و به مغز لطمه وارد می کند . اگر احساس استرس ، اضطراب یا درماندگی دارید، مواد کافئین دار چاره کار شما نیست.
می توانید در طولانی مدت به ورزش و مدیتیشن بیاندیشید که انرژی‌زا هستند. اگر زندگی بدون چای و مواد کافئین دار برایتان امکان ندارد ، رابطه‌ایی عاقلانه‌تر با قهوه برقرار کنید. عطر غلیظ و طعم آن را از فنجان مورد علاقه خود استنشاق کنید. به مرور در می‌یابید که بیش از خود قهوه به این تشریفات نیاز دارید.
|
حتماً بخوانید: از سیر تا پیاز پنهان کاری آقایون |
4. ورزش و فعالیت کنید
عاملی که باعث حال خوب و کاهش استرس می شود تحرک است . طبق تحقیقات صورت گرفته تحرک از حافظه و مهارت تفکر محافظت می‌کند. تحرک به شکل ورزش به هر صورتی که باشد خواه پریدن روی دوچرخه یا یک دویدنی کوتاه مدت و یا یوگای چند دقیقه ای می‌تواند استرس را کاهش دهد. ورزش در زمان صبح موفقیت روز شما را چندان کرده و تمرکز شما را بهبود می‌بخشد.
لازم هست بدانید که افرادی که در زندگی موفق هستند روزانه حتما ورزش می‌کنند. کافی است روزانه تنها ۱۰ دقیقه وقت بگذارید و ورزش کنید و آن را به مرور تا ۳۰ دقیقه در روز افزایش دهید .
5. انجام مدیتیشن روزانه
به نقل قول از پزشکان متخصص مزیتهای انجام مدیتیشن روزانه ارتباط تنگاتنگی در برطرف کردن استرس و بهبود بیمار دارد . با انجام مدیتیشن می توانین از صرف هزینه و زمان پیش گیری کنیم .
زیرا با عمل مدیتیشن می توان استرس را کاهش داد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد و این مسئله باعث خواب بهتر و شادی بیشتر در فرد می‌گردد. انجام تنها پنج دقیقه مدیتیشن روزانه می‌تواند روزتان را روشن سازد. افرادی که روزانه ورزش مدیتیشن انجام می دهند زمانی که با چالشی روبه رو می‌شوند، از سایرین بیشتر منطقی رفتار می‌کنند و کمتر هم عصبی خواهند شد .
{module title="درباره الو روانشناس - مقالات"}
6. انجام مراقبه های پوستی منظم و سالم
بهتر است بدانید که داشتن پوستی شاداب و سالم ناشی از شادابی درون فرد است. و داشتن پوستی سالم مستلزم زمان است. شکل دادن به هر عادتی بیست و یک روز زمان می برد . می توانیم تنها مرور کنیم که پذیرش عادات جدید و تکرار آن بیشتر به موفقیت شما کمک خواهد کرد . سرمایه گذاری بر روی پوست در طی زمان به بار می نشیند .
7. زیاد وقت خود را صرف کار کردن نکنید و روح خود را با استراحت احیا کنید
شاید موضوعی که حس موفقیت به شما می‌دهد ، نمی‌تواند عامل لذت شما هم باشد تا دیر وقت کار کردن شاید سودمند باشد ولی نیرویی است که باعث می شود گاهی وقتها با هیچ آرامش یا استراحتی جبران نشود. به هر چیزی که علاقه مند هستید انتخاب کنید چون باعث شادی روح شما می‌شود و به همین صورت مجبور نیستید که به کارهای زیادی خود بپردازید .
8. گوش دادن به ندای درونیتان
در هنگام خستگی قدری استراحت کنید . زمانی که احساس درماندگی می‌کنید سعی کنید که به مسافرت بروید. حتی گوش سپردن به صدای درونتان مستلزم تمرین است. از آنچه که برای شما دردسر می سازد پرهیز کرده و نفسی بکشید و با خود روراست و صادق باشید و در صورت الزام تغییرات لازمه را منظور کنید و گوش فرا دادن به ندای درونتیان را کم کنید.
9. پرهیز از کارهای تکراری
یکی از بهترین روش‌های درمانی برای رفع احساس درماندگی برهم زدن عادت‌ها است. هفته‌ایی یک بار یک عمل جدید انجام دهید و اگر احساس خستگی دارید ، روزی یک بار هم که شده به مرور یک اقدام جدید مثل یک پیاده روی ساده خواهد شد. تجربه های جدید در ذهن شما باعث افق‌های جدید در فکر خواهد شد که در نهایت باعث شادی در زندگیتان خواهد شد.
10. تمرکز روی نقاط مثبت زندگیتان
بنا نمودن رابطه های سالم ناشی از رفتار عاقلانه با اطرافیان می‌باشد. بعضی اوقات تغییر در رابطه های سمی که در آن غرق هستید خواه با خانواده یا دوستان ترسناک به نظر می‌رسد. رابطه های خود را مجدد بازیابی کنید و به ارزش آنچه که به زندگیتان اضافه می کند دوباره بیاندیشید. افراد عاقل و متفکر در رابطه های خود بر قضاوت‌های شان اعتماد دارند .
11. یاد گرفتن چیزهای جدید
یادگیری چیزهای جدید باعث شادی می‌گردد. همچنین باعث می شود تا مفید ، طولانی تر زندگی کنید. اگر قصد اقدامی کوچک را دارید ، از کارهای کوچک مثل تماشای کلیپ‌های آموزشی شروع کنید. چنانچه در فکر اقدام بزرگی هستید یک کارجدید را شروع کنید .هر آنچه که آموزش ببینید فرقی ندارد ، مغز شما بابت کارهای خلاقانه و جدید به شما پاداش می دهد .
12. نوشتن خاطرات روزانه
نوشتن خاطرات روزانه و حتی خوابهای شبانه می تواند باعث کاهش استرس ، افزایش درک انسانی ، خلاقیت در فرد ، اعتماد به نفس در فرد شده و باعث تشویق افراد در به پایان رساندن اهدافشان می‌گردد. تمامی این مزایای درمانی اقداماتی ساده در جهت بهبود روحیه ی فرد می شود . ولی ذکر جزئیات وقایع روزانه می تواند برای فرد خسته کننده باشد .
عوامل زمینه ای اختلافات زن و شوهری
از سیر تا پیاز دعوای زن و شوهر ها بر سر خانواده هایشان
بیشتر طلاق ها به علت اختلافات و دعواهای زن و شوهرها بر سر خانواده هایشان اتفاق می افتد. این مسئله شاید به ظاهر خیلی ترسناک باشد ولی می بایست به صورت کاملا جدی به آن پرداخته شود .
مقدماتی در مورد دعواهای زن و شوهری
تمامی ما، چه خود و چه بقیه ی دوستانمان حداقل برای یک بار هم که شده است ناظر اختلافات و دعواهای زن و شوهرها بر سر خانواده ها بوده ایم . البته شدت دخالت خانواده ها در زندگی مشترک فرزندانشان ، امروزه به شدت قبل نیست اما وجود دارد و می تواند متاسفانه زمینه ساز بیشتر اختلافات زوجها در زندگی مشترکشان باشد .
اینکه دخالت از جانب خانواده ی دختر بیشتر است یا پسر ، موضوعی است که به نحوه ی رفتار و فرهنگ خانواده ها برمی گردد و هیچ معیاری برای این موضوع وجود ندارد .
ولی تا کنون به این مسئله فکر کرده اید که اختلافات زن و شوهرها در خانواده هایشان معمولا از چه موضوعهایی شروع می شود و تا کجا ادامه دارد ؟ چرا ما بر سر خانواده هایمان با هم دعوا می کنیم و چه مسئله ای باعث می شود که بر سر این موضوع زندگی به جدایی و طلاق برسد ؟
بیشتر این اختلافات در سال های اولیه ی زندگی بیشتر است و چنانچه به آن نپردازیم و یا به صورت کامل رفع نشد ، امکان دارد تا مدت ها در زندگی زوجین وجود داشته باشد و هر لحظه ، صمیمیت بین آن ها را از بین رفته و مشکلات آنها همچنان وجود دارد .
دلایل اولیه ی اختلاف و دعواهای زن و شوهرها برسر خانواده هایشان
1. وابسته بودن زیاده از حد به پدر و مادر
این مسئله موضوعی بسیار شایع در بیشتر ازدواج ها است . زمانی که دو نفر تصمیم به ازدواج با یکدیگر می گیرند یعنی تصمیم به مسئولیت همراهی با یک فرد دیگر را هم برای ساخت یک زندگی جدید بر عهده گرفته اند . این موضوع در عین زیبایی کاری سخت پیچیده مشکل است و به انعطاف بالایی نیاز دارد . وابستگی شدید فرزند به خانواده چه مرد باشد و چه زن باعث می شود تا اختلافهای بسیاری در زندگی زوجین شکل پیدا کند.
زیرا وابستگی باعث ارتباط دائم شما با پدر و مادرتان می شود زیرا مرتبا از مشکلها و مسائلی که در منزلتان اتفاق می افتد با آن ها صحبت کرده و همین مسئله باعث می شود تا خانواده در جریان کوچکترین اتفاقات زندگی تان قرار گیرند و به خود اجازه دهند تا در این مسائل دخالت کنند و همین مسئله باعث خشم همسرتان می شود و زمینه ای است برای بحث و دعوا در زندگی مشترک .
بهتر است بدانید که وابستگی بیش از حد به پدر و مادر ، باعث می شود که بین خانواده شما با همسرتان حس رقابت ایجاد شود و کارها به جایی برسند که شما مجبور باشید بین همسر و خانواده تان یکی را انتخاب نمایید.
2. پدر و مادر هایی که از فرزندانشان انتظار دارند که مشکلات شان را حل کنند
متاسفانه خیلی از خانواده ها تا کوچک ترین مشکلی برای شان اتفاق می افتد از فرزند شان انتظار حل مشکلات شان را دارند . همین موضوع تاثیر بسیار مخربی در زندگی زوجین دارد وآنها را ازیکدیگر سرد می کند. زیرا هنگامی که دو نفر با هم درگیر ساخت یک زندگی مشترک و تشکیل یک خانواده هستند ، خواه یا ناخواه دچار چالش و کشمکش های زیادی با هم می شوند و به عنوان مثال مشکلهایی مربوط به فرزندان ، شغل ، زندگی و غیره مسئله هایی هستند که افراد در زندگی به طور دائم فرد با آن ها درگیر است .
زمانی که یک خانواده مشکلاتشان را بر عهده فرزندان شان می اندازند،این بار اضافی باعث فشار عصبی برروی فرد می شود . سعی کنید حد و مرز رابطه و وظایفتان را نسبت به خانواده هایتان مشخص کنید تا دچار مشکلهای این گونه نشوید. این مسئله یکی از مهم ترین عاملهای پیدایش مشکلات زمینه ای است که پیش از ازدواج هم کاملا پیدا است. این مسئله را با استناد بر رفع این مشکل حل کنید یا از ازدواج با یک چنین اشخاصی جدا بپرهیزید.
|
حتماً بخوانید: درمان قطعی اختلال پانیک |
3. به لحاظ مالی از سمت خانواده تامین شدن در عوض در دست گرفتن یک سری از اختیارات
بیشتر زوج های جوان در ابتدای ازدواج و شکل گیری زندگی مشترکشان با مشکلهای مالی بسیار زیادی روبرو می شوند. خیلی از خانواده ها می توانند کمک های گوناگونی به روش های مختلفی در اختیار فرزندشان قرار دهند و تفاوتی ندارد که این کمک از سوی خانواده پسر باشد یا دختر. تا اینجا ، هیچ گونه مشکلی وجود ندارد و طبیعی است که در شرایط مالی سخت ، کمک مالی گرفتن از سوی خانواده منطقی است . ولی بیشتر خانواده ها در ازای کمک مالی که به فرزندشان می کنند انتظار دخالت در خصوصی ترین بخش های زندگی را دارند و می توانند که نظراتشان را قالب کنند .
شروط عشق و علاقه به همسر
1- عشق و علاقه ی بی قید و شرط به همسر : این موضوع یکی از مهم ترین اصول علاقه بین زن و شوهر ها است . سعی کنید بی قید و شرط همسرتان را دوست داشته باشید زیرا این نوع دوستی عمیق ترین مدل عشق باشد .
2 - مدیریت زمان باهم بودنتان : روزانه حداقل برای یک ساعت هم که شده برای هم زمان بگذارید ، از نگرانی های خود با یکدیگر صحبت کنید و بیان کنید که روز خود را چگونه گذرانده اید . این عمل به افزایش کیفیت زمان هایی که برای هم می گذارید به هم کمک می کند .
3 - کم کردن توجه به همسر ممنوع : برای اینکه بتوانید علاقه ی خود را به همسرتان القا کنید به او توجه و محبت کنید.
4 - کیفیت رابطه ی جنسی را بالا بردن : برای بالا بردن کیفیت روابط جنسی تان خیلی وقت و زمان لازم نیست کافی است با یک روانشناس تراپیست مشاوره بگیرید .
توجه به این مسئله زمینه را برای افزایش صمیمیت و حس خوب در بین همسران ایجاد می کند. از راه های متنوع تری برای برقراری رابطه ی جنسی تان کمک بگیرید و از این طریق روابطتان را گرم کنید.
5 - گوش دادن به حرف های همسرتان : بعضی وقتها گوش دادن تنها به یک نفر مهم ترین کاری است که اشخاص می توانند برای فردی انجام دهند. سعی کنید به رازها و نیازها ، خواسته ها و دغدغه های همسرتان گوش بسپارید و درکش کنید ، این حس صمیمیت و علاقه شما را صد چندان می کند .
6 - رعایت حریم خصوصی همسرتان : تمامی افراد نیازهای مخصوص به خود را دارند یکی از آن نیازها ، زمان است . کنترل دائم یک فرد و در کنار او همیشه بودن نه تنها به یک فرد حس خوب را منتقل می کند ، بلکه در آن فرد حس انزجار ایجاد می کند . سعی کنید برای زمان های و موارد خصوصی که او برای خودش گذاشته اجتناب نمایید .
7 - در اولویت قرار دادن همسرتان : زمانی که فردی تشکیل زندگی می دهد ، باید بداند که همسرش یکی از مهم ترین افراد زندگی اوست . همین مسئله باعث می شود که شما همیشه همسرتان را در اولویت خود قرار دهید .
8 - مدیریت کردن اختلافاتتان : تقریبا هیچ زوجی را پیدا نمی کنید که با یکدیگر اختلاف نداشته باشند. به همین خاطر نمی توانیم ادعا کنیم که تمامی روابط زوجین با هم خوب است و در ان اختلافی نیست . رابطه ی زوجی خوب است که هر دو زن و شوهر برای کنترل اختلافات خود راه ها مختلفی را پیدا می کنند و این تفاوت های ما بینشان را مدیریت می نمایند. در زمان بحث و وجود اختلاف ها ، یادتان باشد که هر دو خانواده ی هم هستید و در هر شرایطی هم را دوست دارید. این مسئله باعث می شود که خیلی آسان تر از هر وقت دیگری با تفاوتها و اختلافهایتان کنار بیایید .
9 - انتقاد کردن از همسرتان را تمام کنید : یادتان باشد که انتقادات پیاپی از رفتارهای همسرتان نمی تواند چیزی را حل کند. بلکه مهربانی ، زبان خوش و آرامش است که فضای آرامی را در فضای خانواده می گستراند. پس بنابراین سعی کنید که روی صفات خوب همسرتان متمرکز شوید و دست از قالب گیری و اندازه گیریهای گوناگون بردارید .
10- کینه و تلافی ممنوع : تمامی انسان ها ممکن است در زندگی با همسرمان ، اشتباههای زیادی داشته باشیم . بعضی وقتها در قالب عصبانیت بی خودی و یا بی حوصلگی خود را نشان می دهد. چنانچه با این حالتها از سوی همسرتان مواجه شدید ، او را درک کنید و علت عصبانیت او را بپرسید . ولی فکر جبران این حالتها نسبت به همسرتان راه خوبی نیست و شما را از او دور می کند .
11-همسرتان را سوپرایز کنید : پس از بهانه های مختلف استفاده نموده و او را سوپرایز کنید. سوپرایز به معنی هزینه ، جشن و مهمان های بزرگ نیست. می توانید همسرتان را با یک شاخه گل ، یک عطر کوچک هم سوپرایز نمایید. در حقیقت با این عمل به همسرتان یادآوری کنید که این کار برایتان مهم است .
12- دوست خوب همسرتان باشید : بعضی وقتها نقش یک دوست در زندگی موثر تر از نقش یک همسر است. سعی کنید با همسرتان دوست باشید تا او نیز بتواند درد و دل ها و مشکلاتش را با شما در میان بگذارد. با همسرتان دوست باشید اگر رابطه ای عمیق باشد و با هر بحث کوچک و اختلافی متزلزل نمی شود. بعضی اوقات برای اینکه دوست همسرتان باشید ، باید دست از قضاوت بردارید و همه ی بار زندگیتان را بر عهده او نگذارید. تفاوتی ندارد که مرد یا زن باشید.همیشه باید به عنوان یک یار ، همراه همسرتان باشید
زمانی که مردی به شما دوستت دارم را ابراز می کند به چه می اندیشد؟
واژه‌ی «عشق» مفهوم‌ها و شکل‌های گوناگونی به خود می‌گیرد. از نوشته های عاشقانه های عادی گرفته تا عشقی که به اعضای خانواده‌تان و بهترین دوستتان دارید.
زمانی که مردی احساسش را برای دختر موردعلاقه‌اش بیان می‌کند ، معناهای متفاوتی را می توان برای آن به کار برد . کلمات به تنهایی معنا و مفهومی ندارند ، مهم تعهدی است که آن مرد پس از گفتن آن کلمات می‌پذیرد .
خوشبختی و شادی تو ، خوشبختی من است
دوست داشتن کسی به معنای احساساتتان را به او وصل کنید. به معنای آن است که در شادی‌اش سهیم باشید و برای آنکه بتواند با غصه و درد‌هایش کنار آمده از قدرت خود به او بدهید. در سمت مقابل عشق ، خوشبختی است و برای شما لازم و ضروری است .
همسرم فکر می‌کنم ایده آل و کامل هستی ، هرچند می‌دانم که هیچ فردی نیست
هیچ شخصی کامل نیست. زمانی که آقایی ، خانمی را واقعاً دوست دارد نه فقط زیبایی ظاهری آن خانم بلکه حرف زدن و راه رفتن او برایش جذاب می‌شود . این مرد می‌داند که این زن هم نقص‌هایی دارد ولی برایش مهم نیست چون عشق و دوست داشتن به معنای پذیرفتن بدی‌های آن فرد در کنار خوبی‌هایش می باشد .
صحبتهایم را با عملم ثابت می‌کنم
«دوستت دارم» تنها کلمه است ، وعدهها و قول‌ها هم اگر عملی نشوند چیزی بجز حرف نیست . فردی که به وعده‌های خود عمل نکند شایسته احترام نمی باشد، شخصی شایسته ی احترام است که به وعده‌های خود عمل کند .
به همسرتان احترام می‌گذارید
هنگامی که عاشق کسی می شوید برای او احترام قائل هستید. زمانی که فردی را واقعاً دوست دارید، احترامتان به او عمیق تر و شدیدتر خواهد شد. همچنین به احساسات ، افکار و نظرات او بیشتر احترام می‌گذارید . هیچگاه طوری رفتار نمی کنید که اعتماد بینتان خدشه‌دار شود .
به همسرتان اعتماد دارید
وجه دیگر عشق که بسیار مهم نیز می باشد اعتماد است. اعتمادی که همراه با عشق باشد تنها به این معنا نیست که همسرتان به شما خیانت نمی کند بلکه اعتماد به این معناست که او نیز همان تعهدها را نسبت به شما دارد.اعتمادی که بتوانید در روزهای سخت نیز به او تکیه کنید و بلعکس . اعتمادی که برپایه صداقت دو طرفه است .
تمام تلاشم را بخاطر تو انجام می دهم
عشق تنها یک کلمه یا اسم نیست ، بلکه یک فعل است و باید عملی شده و نیاز به تلاش و پشتکار دارد. عشق در ذهن ما به صورت تصویری خیلی زیبا ، جذاب تداعی می شود . و چیزی است که فقط خاطراتش در ذهنمان می‌ماند .
همیشه در کنارت می مانم
عاشق شدن و ماندن تنها در لحظات خوشی نیست بلکه باید در روزهای نا خوشی و تلخ هم در کنار عشقمان باشیم زیرا این یک کار پاره‌وقت نیست. عاشق واقعی کسی است که هم در روزهای آفتابی و هم در روزهای بارانی چتر روی سر معشوقتان باشید . و زمانی که بیمار است از او مراقبت کرده و کمکش کنید و مشکل های زندگی را در کنار هم و با هم پیش ببرید .تعهد به این معناست که روی تمام گفته‌هایتان بمانیدحتی اگر زمان زیادی از گفته های شما گذشته باشد .
آینده‌تان را با هم تصور کنید
زمانی که فردی عاشق فرد دیگری می‌شود ، زندگی‌اش دیگر برای خودش نیست. من و تو به ما تبدیل می‌شود و وقتی به آینده اش فکر می کند او را کنار خود می‌بیند. عاشق شدن به این معناست که بتوانید زندگیتان را با همه لذت‌هایش با او تصورکنید .
تصور زندگی بدون همسرتان
ممکن است گاهی اوقات این مسئله به ذهنتان خطور کند که زندگیتان پیش از اینکه ازدواج کنید چطور بوده است. این گونه افکار هرزگاهی خیلی خوب است زیرا باعث می شود که از تجربیاتتان درس بگیرید و با حضور او در زندگی‌مان همه توجهتان معطوف آینده‌تان با او شود .
گذشته همسرتان هیچ گونه اهمیتی برای شما ندارد تنها می‌خواهید آینده اش باشید
گذشته هیچ فردی تعریف‌کننده آن فرد نیست . زمانی ما فردی را دوست داریم که گذشته اش را به الان او ارتباط ندهیم ما باید شروع به ساخت دنیایمان با این شخص کنیم.
گاهی اوقات به پشت سر نگاه کنید ولی برای مدتی طولانی روی آن متمرکز نشوید زیرا به هم خواهید ریخت.
عاشق به سختیها فکر نمی‌کند و بالاتر از توانش تلاش می‌کند و بهانه های غیرممکن نمی‌آورد زیرا همه چیز را برای خود ممکن و قانونی می‌داند.
جمع بندی و سخن پایانی
در آخر چنانچه از همسرانی هستید که از دوست داشتن و علاقه ی دوباره همسرتان ناامید هستید، یادتان باشد که او همان شخصی است که برای یک عمر آن را انتخاب کردید و امنیتش تاحدی بوده است که همه ی قلبتان را تصاحب کرده است. بنابراین فقط برای درمان یک رابطه ی رو به پایان ، تلاش دو جانبه برای سازندگی لازم است .
{module title="سه بنر انواع مشاوره"}
